Дневник питания и тренировок за 11.07.2013


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
215
201 16.1 12.7 6.7
Куриный рулет из белого мяса
40
44 6.7 1.1 1.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Кофе на каждый день
12
1.9 0.1 0.1 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный молотый
2
5.1 0.2 0.1 0.8
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
торт из вафельных коржей
50
111.9 1.2 1.2 25.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Пшеничные отруби, сырые
7
15.1 1.1 0.3 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
150
220.5 45.2 3.1 0
Льняное масло
5
44.9 0 5 0
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1
Перец черный молотый
2
5.1 0.2 0.1 0.8
Перец венгерский
20
5.8 0.2 0.1 1.1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20
23 0.2 2.1 0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Банан
72
69.1 1.1 0.4 15.1
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
350
185.5 10.2 8.8 14
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танцы Hip-Hop
1
Итог
Время
30
30
Повторения
1
1
Вес снаряда
0
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 325.1 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 1 раз
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы