Виктория Сергеевна
12.09.2013 20:13
Дневник питания и тренировок за 11.09.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга малосоленая (домашняя) |
100
|
154 | 19 | 8 | 3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Кофе на каждый день |
12
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
5
|
14.8 | 0.4 | 1.4 | 0.2 |
| M&M MARS, KUDOS Цельнозерные батончики, арахисовое масло |
45
|
208.4 | 2.6 | 9.4 | 27.9 |
| Итого | 262 | 527.5 | 27.5 | 21.1 | 57.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Картофель (Жарка) |
60
|
43.1 | 1.1 | 0.2 | 9.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
27
|
106.9 | 0.6 | 3.3 | 18.5 |
| Итого | 367 | 377.8 | 26.3 | 10.2 | 45.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 372 | 386.1 | 25.9 | 16 | 28.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фаршированные баклажаны |
500
|
238 | 11 | 11 | 23 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 274 | 13 | 11.2 | 28.8 |
| Итого за день | 3501 | 1626.5 | 100 | 59.3 | 167.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 403.9 ккал
Время: 40 мин
