Виктория Сергеевна
23.09.2013 18:27
Дневник питания и тренировок за 23.09.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на каждый день |
12
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
200
|
121.5 | 5.7 | 6.9 | 9.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
6
|
17.7 | 0.4 | 1.7 | 0.2 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Ветчина особая |
20
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
15
|
71 | 3.7 | 6.2 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 368 | 572 | 22.9 | 19.6 | 75.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 15 | 23.5 | 2.6 | 0.6 | 1.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень в сметане |
100
|
163.2 | 22.8 | 4.1 | 8.5 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
30
|
90 | 3.2 | 0.4 | 18.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2319 | 407.6 | 30.5 | 10 | 47.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники диет. |
100
|
197.7 | 20.1 | 3.7 | 20.2 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 260 | 272.9 | 21.1 | 4.3 | 34.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фаршированные баклажаны |
500
|
238 | 11 | 11 | 23 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 620 | 368.4 | 12.1 | 11.7 | 52.2 |
| Итого за день | 3582 | 1681.9 | 97.4 | 46.4 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
