03.10.2013 19:58

Дневник питания и тренировок за 03.10.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	174	162.7	13.1	10.3	5.4
Куриный рулет из белого мяса	30	33	5	0.8	1.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Корица	3	7.4	0.1	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
шарлотка с творогом	100	179.7	14	2.6	24.9
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	30	160.5	1.7	9.6	17.4
Итого	434	674.2	41	27.9	64.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	20	121.4	3.9	10.7	3.2
Итого	20	121.4	3.9	10.7	3.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
плов из филе курицы	50	72.7	4.8	2.2	8.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Мята колосистая, сушеная	2	5.7	0.4	0.1	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	300	330	66	1.8	9.9
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Баклажан (Жарка)	300	54.1	3.4	0.3	9.5
Укроп (Припускание)	5	1.8	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Припускание)	5	0.9	0.1	0	0.1
Вода	1500	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриный рулет из белого мяса	20	22	3.3	0.5	0.9
Итого	2549	822	120.3	11.6	55.3
Итого за день	3003	1660.8	166.5	49.2	138.6