Виктория Сергеевна
05.01.2014 17:05
первый дневник после новогодних застольев.
повторяться не буду, все как и у большинства..+ приболела.
Прибавила в весе на 2 кг-бывало хуже.
хотела бегать со второго января попробовать,но болезнь меня остановила....но танцы и бассейн она мне никак не запретит.
всех с новым годом!!хорошего года и море позитива!!!
хотела бегать со второго января попробовать,но болезнь меня остановила....но танцы и бассейн она мне никак не запретит.
всех с новым годом!!хорошего года и море позитива!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из красной рыбы |
130
|
250.4 | 15 | 18.3 | 5.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Ветчина в форме |
30
|
83.7 | 6.8 | 6.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Перец венгерский |
50
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 340 | 611.5 | 40.1 | 38.5 | 25.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга малосоленая (домашняя) |
30
|
46.2 | 5.7 | 2.4 | 0.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 40 | 70.4 | 6.5 | 2.7 | 5.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники |
80
|
145.2 | 14.5 | 4.6 | 11.1 |
| Варенье из рябины черноплодной |
40
|
154.8 | 0.2 | 0 | 29.9 |
| Итого | 120 | 300 | 14.6 | 4.6 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный суп |
300
|
135 | 21 | 0 | 9 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
10
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Итого | 2845 | 487.9 | 28.3 | 2.1 | 80.6 |
| Итого за день | 3345 | 1494.7 | 89.5 | 50.9 | 152.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 147.4 ккал
Время: 20 мин
