Виктория Сергеевна
14.01.2014 09:11
Дневник питания и тренировок за 13.01.2014
мое день рождение еще одно зло,куча салатов и жирной еды осталось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
151.9 | 7.1 | 8.6 | 11.5 |
| Семга малосоленая (домашняя) |
50
|
77 | 9.5 | 4 | 1.5 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
15
|
44.3 | 1.1 | 4.3 | 0.5 |
| Кофе на каждый день |
12
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 410 | 515.5 | 25.3 | 20.2 | 57.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, запечённая |
30
|
101.1 | 5.7 | 8.5 | 0 |
| Плов |
100
|
150.7 | 4.1 | 7.3 | 18.3 |
| салат с д.р. с авокадо |
100
|
191.1 | 7.4 | 16.3 | 3.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2255 | 499.5 | 20 | 33 | 30.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Куриный рулет из белого мяса |
50
|
55 | 8.3 | 1.4 | 2.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| салат с говядиной и грибами |
100
|
219 | 9.6 | 18.7 | 2.8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Итого | 320 | 555.1 | 36.4 | 36.8 | 18.3 |
| Итого за день | 3185 | 1685.5 | 84.1 | 91.3 | 133.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Виктория Сергеевна
14.01.2014 09:45
было 10,01, уж стукнуло четверть века)) но в душе все хорошо и 17
лет)))
спасибо большое,Ольчик)))
спасибо большое,Ольчик)))
Ольга
14.01.2014 09:52
Прям уж и стукнуло... Чудесный возраст! Как говорится:
и хочется, и можется и уже знаешь как! 
Виктория Сергеевна
14.01.2014 11:03
Ольга,
да да именно стукнуло, т.к. это всего лишь цифры))))
Виктория Сергеевна
14.01.2014 11:12
Юля
Морозова, да спасибо большое!!! ну так не прям все
хорошо, могло быть лучше, набрала пару тройку кг, а шкурка это
вообще зло!!!!!:o
Но не суть, главное: С днем рождения! Здоровья, красоты, вечной юности и влюбленности!