16.01.2014 08:51

Дневник питания и тренировок за 15.01.2014

иду на возвращение обычного рациона. вчера было желание пойти на улицу и позаниматься и мужа вроде заразила. Но вот не задача, ехала с работы час. Приехала в 19,00, захожу домой-муж кроссовки подготовил, мячик, вещи теплые, захожу в комнату.....а он так ждал так ждал,что уснул. Спрашиваю: "Мы идем?", но по его взгляду я поняла, какой там идем, он сонный, на улице +3 с ветром.....вот так провалилась наша тренировка.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	182.3	8.5	10.3	13.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Семга малосоленая (домашняя)	50	77	9.5	4	1.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	20	59	1.4	5.7	0.7
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	462	568.4	25.4	22.6	66.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	220	133.2	2.2	0.6	28.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	15	91.1	2.9	8	2.4
Итого	420	375.4	37	16.3	21.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	100	185.3	20.3	4.9	14.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	150	208.8	20.7	5.1	18.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Пряники заварные	30	109.8	1.8	1.4	22.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	13	35.8	2.8	2.5	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	2470	399.4	16.7	13.3	50.2
Итого за день	3722	1650.5	98.8	53.7	191.2