Виктория Сергеевна
21.01.2014 11:22
Дневник питания и тренировок за 20.01.2014
у нас ледяной дождь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбиря корень сырой |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе на каждый день |
12
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Куриный рулет из белого мяса |
35
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.6 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
15
|
44.3 | 1.1 | 4.3 | 0.5 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| кекс с вишней |
20
|
68.7 | 0.7 | 3.2 | 9.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
182.3 | 8.5 | 10.3 | 13.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 2457 | 541.2 | 23.4 | 21.8 | 62.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 82 | 90.7 | 2.6 | 0.8 | 17.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные оладьи |
100
|
153 | 26 | 3 | 5 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Перец венгерский |
30
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 275 | 291.7 | 29.3 | 8.7 | 22.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка простая |
130
|
240.9 | 26.4 | 6.4 | 18.3 |
| Итого | 130 | 240.9 | 26.4 | 6.4 | 18.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| куриные оладьи |
100
|
153 | 26 | 3 | 5 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 547 | 463.3 | 39.4 | 13.6 | 43.5 |
| Итого за день | 3491 | 1619.3 | 124.2 | 47.9 | 171.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
