25.01.2014 15:23

Дневник питания и тренировок за 24.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	180	109.4	5.1	6.2	8.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	28	67.8	2.3	0.7	13
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	20	59	1.4	5.7	0.7
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Куриный рулет из белого мяса	70	77	11.6	1.9	3.3
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	2342	410.5	23.2	15.9	43.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле, с солью	10	61.5	1.6	5.6	1.7
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Итого	30	94.1	4.2	6.3	4.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные оладьи	130	198.9	33.8	3.9	6.5
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	310	335.1	37.3	9.3	22.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	130	240.9	26.4	6.4	18.3
Итого	130	240.9	26.4	6.4	18.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	30	56.7	7	3.3	0
Капуста белокочанная (Жарка)	30	5.7	0.4	0	0.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Майонез, 33% жирности, без холестерина	15	50	0.1	5	1
Варенье из рябины черноплодной	15	58.1	0.1	0	11.2
Итого	460	558	23	14.1	79.6
Итого за день	3272	1632.9	117.2	48.7	180.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 25.01.2014 15:40

Викусь, БЖУ - класс и вообще все вкусно! Я бы так поела С улыбкой

Виктория Коробкова написал:
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога

Сама варила? Помню, здесь девочки выкладывали рецепт. Как у вас с обстановкой в городе?

Виктория Сергеевна 27.01.2014 09:41

Ольга Бостан, да не....))))))

это сыр творожный хохланд)) очень люблю его)

что нормальный рацион,да???я уже просто привыкла))

Виктория Сергеевна 27.01.2014 09:46

Ольга Бостан, аааа!!у нас опять ледяной дождь!!!!это просто жесть!!!!сегодня была моя очередь на машине, так я полчаса отшкребывала машину!!!!машина была полностью во льду!!!завтра я еду на транспорте, видимо траспорт опять будет не ходить, завтра одеваю снаряжение, налеплю сегодня наждачку на кроссовки (кроссы оказались теплее сапожек за 1800) и пойду пешком на работу, главное машину не ставить под деревья, т.к. опять будут падать все деревья!!

и снова бассейн отменяется, придется дома заниматься, ну хоть что-то!!

Ольга 27.01.2014 09:49

Виктория Коробкова, вот жеж ж.... Печально