04.02.2014 10:46

Дневник питания и тренировок за 03.02.2014

кексы просто охренительные!!!!!!!!!!!!!!ну очень вкусные!!!муж в восторге, мы теперь захотели сделать с картошкой и грибами))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	280	170.1	8	9.6	12.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	15	44.3	1.1	4.3	0.5
Куриный рулет из белого мяса	40	44	6.7	1.1	1.9
Итого	428	517.5	23.9	18.8	62.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Кукуруза, консервы	21	12.2	0.5	0.1	2.4
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	26	29.9	0.2	2.8	0.8
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Горбуша (Припускание)	110	134.6	19.6	6.3	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	26	61.1	2.1	0.3	12.6
Итого	323	316.4	24.7	14.8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	126	233.5	25.6	6.2	17.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Итого	376	356.5	28.6	6.8	43.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Вода	2200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	2600	310.3	5.9	7.6	50.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
сырные кексы от Анастасии	167	361.4	20	19.7	25.1
Итого	217	378.9	20.7	19.8	28.5
Итого за день	3944	1884.8	106.7	64.9	216.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 04.02.2014 12:35

Скажи, какая вкусняшка! Я вместо яйца кладу белки. Елки-палки, хотела же замочить полбяную муку кефиром, забыла, с утра ничего не получается сделать. И муки кладу 75 гр, а 25 - овсяные молотые отруби. http://health-diet.ru/people/user/58074/blog/16540/ - это рецепт.

Ольга 04.02.2014 12:35

Ссылку на рецепт дала для Анны С улыбкой