06.02.2014 10:04

Дневник питания и тренировок за 06.02.2014

возможна корректировка ужина. это план на сегодня.
что сказать: позабивала все эти повторения и снаряды, немного расстроена,.что качания и приседания дают так мало затрат каллорий. Думала будет больше, но делать все равно буду

Какой еще вывод, мой организм, кажется, готов меньше есть, просто осталась привычка есть столько зима все-таки все дела. Но мне кажется, можно чуть уменьшить порции. В воскресение сделала вывод о чинахах, сегодня был вывод о омлете, вчера о каше, ну что ж буду экспериминтировать)

завтра в командировку, пол дня в дороге и обучение, есть придется что попадется) перекусами в машине)

растяжечку забыла вставить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Омлет	300	280.5	22.5	17.7	9.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	35	83.3	2.8	0.4	17.2
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	47	194.1	3.7	13	15.3
Майонез, 33% жирности, без холестерина	10	33.3	0.1	3.3	0.7
Итого	435	614.2	30.1	35.6	44.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	90	48.6	1.7	0.6	7.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	27	64.3	2.2	0.3	13.3
Вода	2300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Соус томатный острый	15	14.9	0.4	0	3.2
Итого	2734	373.1	35.3	8.2	39.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	125	231.6	25.4	6.1	17.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	14	45.9	1	1.2	7.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	239	373.5	27.9	7.8	46.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Пшеничные отруби, сырые	5	10.8	0.8	0.2	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Горбуша соленая	10	16.9	2.2	0.9	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	15	35.7	1.2	0.2	7.4
Итого	50	146.7	6.8	6.6	14.6
Итого за день	3748	1708.9	116	62.8	167.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	2	2	90

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	2	2	90

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	3	3	3	9
Вес снаряда				0

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	2	2	90

Упражнение лягушка

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда				0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 228.9 ккал

Повторения: 319 раз

Вес снаряда: 270 кг

Время: 20 мин

Ольга 06.02.2014 10:22

Вика, а может сделать свою шаурму? На лаваше напихать овощей с курицей - очень сытно и будешь знать, что ешь. А стакан чая, мне кажется, сейчас везде можно найти С улыбкой

Ольга 06.02.2014 10:27

Виктория Коробкова написал:
что качания и приседания дают так мало затрат каллорий

Зато они работают еще несколько часов после трени, так что не расстраивайся С улыбкой

Виктория Сергеевна 06.02.2014 10:42

Ольга Бостан, мммм, а это мысль! у нас сейчас экономия жесткая в деньгах, а шаурма и запеканка в пути как раз!!бананчик, яблочко, отруби, и отлично!главное, воды взять) Ольчик, ты молодец!!спасибо!!!это лучше,чем поесть комплексный обед за 180 рублей-и лопнуть потом! а так все есть в холодильнике, только лаваш купить-сплошная экономия!!! Широкая улыбка