Виктория Сергеевна
11.02.2014 09:15
Дневник питания и тренировок за 11.02.2014
таков план, если ничего такого не будет происходит на работе,
я сяду в машину в 17,30 уеду в 17:40, либо попаду в бассейн в
18:50, либо а ж в 19:50, хотелось бы на этой неделе скинуть до
106,5. Посмотрим)
( я-то и в субботу весила 107,5, но поставила сегодня только такой вес, т.к. вода в организме "прыгала туда-сюда", а сегодня с утра такой прям,мне показался "четкий", херню несу, спать хочу, жду с нетерпением конца дня-бассейн!!!аа!!!)
конец.
( я-то и в субботу весила 107,5, но поставила сегодня только такой вес, т.к. вода в организме "прыгала туда-сюда", а сегодня с утра такой прям,мне показался "четкий", херню несу, спать хочу, жду с нетерпением конца дня-бассейн!!!аа!!!)
конец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на каждый день |
12
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
26
|
51.2 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| паштет из куриной грудки |
50
|
69.1 | 7.9 | 3.3 | 1.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 335 | 479.8 | 32 | 25.7 | 28.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 5 | 10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с курицей,рисом,грибами |
442
|
210.4 | 17.7 | 9.7 | 13.7 |
| Куриная грудка (филе) |
94
|
106.2 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
120
|
37.2 | 1.7 | 0.1 | 7.4 |
| Пекинская капуста |
36
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
39
|
76.8 | 2.4 | 0.5 | 15.6 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 3194 | 561.4 | 46.3 | 18 | 52.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка простая |
109
|
202 | 22.1 | 5.3 | 15.4 |
| Итого | 109 | 202 | 22.1 | 5.3 | 15.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга малосоленая (домашняя) |
100
|
154 | 19 | 8 | 3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
24
|
58.1 | 2 | 0.6 | 11.1 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
15
|
44.3 | 1.1 | 4.3 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 204 | 336.4 | 24.9 | 18.3 | 19.5 |
| Итого за день | 3847 | 1538.5 | 122.9 | 63.3 | 120.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 487.3 ккал
Время: 40 мин
2
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
