13.02.2014 08:59

Дневник питания и тренировок за 12.02.2014

никого ничего винить не буду. все не так страшно. просто я вчера была первый раз в гос. жен. консультации отстоявши 2 часа очереди(стоя). по поликлинникам я не хожу государственным,если болею, да и вообще не хожу,поэтому вчерашняя процедура для меня была ужасно не привычной.

конец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	280	148.2	8	6.9	13.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	52	181.2	6.3	3.2	31.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Семга малосоленая (домашняя)	35	53.9	6.7	2.8	1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	10	29.5	0.7	2.9	0.4
Итого	407	466.2	22.8	16.1	57.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
суп с курицей,рисом,грибами	352	167.6	14.1	7.7	10.9
Свекла	158	66.4	2.4	0.2	13.9
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Куриная грудка (филе)	105	118.7	24.8	2	0.4
Вода	2500	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	3364	588.8	46.4	16.4	62.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Пельмени мясные	200	490	31	16	59.4
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Итого	490	885.4	38.9	41.6	91.8
Итого за день	4261	1954.8	106.9	73.7	218.1