18.02.2014 09:11

Дневник питания и тренировок за 17.02.2014

Управляющая моя привезла молоко домашнее и сметанку!!!я просто офигела! я городской житель, и молока домашнего и сметаны ни разу не пробовала! ну сметана да вкусная очень! но молоко!!!это просто что-то нереально вкусное!!!!!очень очень!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	158.8	8.5	7.4	14.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	10	29.5	0.7	2.9	0.4
Ветчина маложирная	20	32.4	3.7	1.7	0.5
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	427	477.2	21.8	15.8	61.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	90	86.4	1.4	0.5	18.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	28	65.8	2.2	0.3	13.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Печень в сметане	140	228.5	32	5.7	12
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная	114	31.9	2.1	0.2	5.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Вода	2300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2718	402.8	38.7	10.3	37.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	120	173.7	23.2	6.6	4.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Булочка калорийная	100	337	7.6	10	53.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	250	162.5	8	9	12
Итого	460	606.6	18.1	24.7	76.7
Итого за день	3815	1779.7	103.9	58.6	204.8