Виктория Сергеевна
20.02.2014 09:41
Дневник питания и тренировок за 20.02.2014
ааа..все болит после вчерашней тренировки....жесть еле
сижу....
надеюсь, сегодня ужин такой и будет,как и в плане!еще хочу добавить стоит у меня сибирская клетчка. не нашла тот продукт.
кто добавлял его в пищу??? что скажете? есть вообще толк в полезности от него??
надеюсь, сегодня ужин такой и будет,как и в плане!еще хочу добавить стоит у меня сибирская клетчка. не нашла тот продукт.
кто добавлял его в пищу??? что скажете? есть вообще толк в полезности от него??
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
103
|
179.8 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Ветчина маложирная |
15
|
24.3 | 2.7 | 1.3 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Запекание) |
100
|
61.8 | 3 | 3.4 | 4.6 |
| Кофе на каждый день |
12
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 366 | 456.8 | 28.3 | 24.1 | 30.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 2.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2390 | 127 | 4.4 | 1 | 23.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Баранина, тазобедренная часть (Жарка котлеты) |
55
|
87.1 | 8.9 | 5.7 | 0 |
| Печень в сметане |
115
|
187.7 | 26.2 | 4.7 | 9.8 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец венгерский |
13
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
42
|
88.2 | 2.1 | 0.4 | 18.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
15
|
17.3 | 0.1 | 1.6 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 547 | 509.1 | 40.4 | 18.8 | 43.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники диет. |
138
|
272.8 | 27.7 | 5.1 | 27.9 |
| Итого | 138 | 272.8 | 27.7 | 5.1 | 27.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 239.6 | 9.7 | 11.9 | 20.9 |
| Итого за день | 3851 | 1626.8 | 112.2 | 63 | 150.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
