22.02.2014 19:06

Дневник питания и тренировок за 21.02.2014

чуть сгрешила...ну ниче)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	35	73.5	1.7	0.4	15.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	40	3.6	0.2	0	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Майонез, 33% жирности, без холестерина	10	33.3	0.1	3.3	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	14	45.9	1	1.2	7.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	261	492.3	25.1	25.4	40.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Итого	120	127.2	3.2	1	25.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Капуста белокочанная	101	28.3	1.8	0.2	4.7
Печень в сметане	71	115.9	16.2	2.9	6.1
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Майонез, 33% жирности, без холестерина	10	33.3	0.1	3.3	0.7
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	2300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Итого	2796	369.7	36.4	14.9	20.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники диет.	121	239.2	24.3	4.5	24.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	171	266.2	25.8	5.7	26.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	20	46.2	0.1	3.8	3.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Заварные трубочки с кремом	45	148.1	2.7	4.6	24.8
Итого	536	584.6	32.2	21.3	66.6
Итого за день	3884	1825.9	122.6	69.3	179.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 22.02.2014 19:20

Главное в пределах нормы.

Виктория Сергеевна 22.02.2014 19:50

Ольга, и главное, в бассейне все оставила))

Ольга 22.02.2014 19:55

Кто безгрешен, пусть бросит в меня камень! О, надо же ни одного камушка С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 22.02.2014 19:58

Виктория Коробкова, Натыкайте мою пьняую морду в ГРЕХ! Ничего не вижу, все норма! Молодца! А что песка не хватает, так нам еще рано, Вика! да и зима на спад идет!))

Виктория Сергеевна 23.02.2014 14:26

Ольга Бостан, ахах)))) все грешники))
Сергей (a.k.a. Сергей), ой ну все все грешники ))))))
какая зима??? у нас тут весна вовсю!!!!

Виктория Сергеевна 23.02.2014 14:37

Алина Оксова, серьезно что ли?? странно, но для меня это становится настолько привычным....