Виктория Сергеевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория Сергеевна

01.03.2014 20:42

Дневник питания и тренировок за 01.03.2014

вчера не попала на треню(((((
перенсла на сегодня, зато отожгла,как следует!!заслужила 130 г блинов))))) пойду взвешу их))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	25.7	1.4	1.2	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Пшеничный хлеб с отрубями	104	257.9	9.2	3.5	45.6
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	10	29.5	0.7	2.9	0.4
Майонез, 33% жирности, без холестерина	10	33.3	0.1	3.3	0.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Соус томатный острый	15	14.9	0.4	0	3.2
Итого	372	735.9	33.3	35.5	68.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	220	112.9	6.1	5.2	10
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	300	189.7	7.3	5.6	26.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	102	189	20.7	5	14.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Вода	2300	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	2574	292.1	24	7.4	31.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из филе курицы	100	145.3	9.5	4.4	16.9
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Семга малосоленая (домашняя)	50	77	9.5	4	1.5
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	15	44.3	1.1	4.3	0.5
блины	130	201.8	8.6	7.4	24.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Итого	648	622.6	33.7	21	73.5
Итого за день	3894	1897.3	104.8	62.9	226.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	30	30

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	40	40

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 605.8 ккал

Время: 80 мин

2

Новые рецепты

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Автор Татьяна

Хлеб из псиллиума

Автор Татьяна

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги