Виктория Сергеевна
02.03.2014 17:53
Дневник питания и тренировок за 02.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блины |
72
|
111.7 | 4.8 | 4.1 | 13.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Семга малосоленая (домашняя) |
30
|
46.2 | 5.7 | 2.4 | 0.9 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
15
|
44.3 | 1.1 | 4.3 | 0.5 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 152 | 307.6 | 14.7 | 13.6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| уха из семги |
500
|
96.5 | 7 | 2.5 | 11.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| горбуша лишь бы не воняла! |
50
|
70.7 | 9.5 | 3 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
50
|
119 | 4 | 0.5 | 24.6 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Фасоль стручковая |
40
|
9.2 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
10
|
23.1 | 0 | 1.9 | 1.6 |
| Итого | 3062 | 744.9 | 46.6 | 33.1 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 115 | 71.8 | 2.8 | 1 | 12.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Соус томатный острый |
10
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 365 | 273.9 | 8.3 | 5.7 | 44.6 |
| Итого за день | 3694 | 1421.7 | 72.3 | 53 | 161.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
