Виктория Сергеевна
05.03.2014 10:33
Дневник питания и тренировок за 05.03.2014
сижу после трени вчерашней и рассуждаю, ну как я теперь без этого
трежерного,там такая энергетика хорошая!!конечно буду ходить в
другой тренажерный, но это же другой...эх..
рацион не очень, еле добрала 90%. Вывод очевидный! беспонтовые огурцы маринованные и макароны по флотски!
рацион не очень, еле добрала 90%. Вывод очевидный! беспонтовые огурцы маринованные и макароны по флотски!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
250
|
128.3 | 6.9 | 5.9 | 11.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Тыква (Варка без слива) |
80
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Кофе на каждый день |
12
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Семга малосоленая (домашняя) |
20
|
30.8 | 3.8 | 1.6 | 0.6 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 445 | 442.4 | 19.2 | 11.7 | 64.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 2.2 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 2505 | 249.4 | 6.5 | 10.7 | 30.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
31
|
73.8 | 2.5 | 0.3 | 15.2 |
| макароны по-флотски |
92
|
384.9 | 16.4 | 12.8 | 50.7 |
| Огурец маринованный |
121
|
19.5 | 3.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 244 | 478.2 | 22.2 | 13.1 | 67.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка простая |
113
|
209.4 | 22.9 | 5.5 | 15.9 |
| Итого | 113 | 209.4 | 22.9 | 5.5 | 15.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
103
|
179.8 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
59.5 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Куриная грудка (филе) |
35
|
39.6 | 8.3 | 0.7 | 0.1 |
| Шампиньоны |
35
|
9.5 | 1.5 | 0.4 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 455 | 452.7 | 34.7 | 25.7 | 19.6 |
| Итого за день | 3762 | 1792.3 | 102.3 | 63.4 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Ольга
05.03.2014 10:46
Ооочень вкусно, но не очень полезно
Виктория Сергеевна
05.03.2014 11:07
Ольга
Бостан, ну вот и я о том же!! тыщу лет не ела, наготовила
кастрюлю мужу, решила ему помочь)))
лучше пловом помогу)
лучше пловом помогу)
Ольга
05.03.2014 11:26
У тебя в связи со сменой работы с залом заморочки? Жалко, я
тоже не хотела бы свою менять (пока и нет причин ттт), но главное,
что бы было желание, а у тебя есть
Виктория Сергеевна
05.03.2014 11:29
Ольга
Бостан, ну да! буду зал менять, т.к. ездить далеко,
приезжать буду очень поздно, уезжать тоже рано, поэтому буду ходить
там тренажерный, а это немного другой городок))
а вот это тренажерный такой хороший такой светлый!!! был бы бассейн там,где я буду работать, я бы наооборот сделала, но так как деревушка, там только тренажерка и фитнес, бассейна нет(
придется привыкать..
а вот это тренажерный такой хороший такой светлый!!! был бы бассейн там,где я буду работать, я бы наооборот сделала, но так как деревушка, там только тренажерка и фитнес, бассейна нет(
придется привыкать..
