Дневник питания и тренировок за 07.03.2014

сегодня вроде как работаем до 15:40. Бассейн жди меня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на каждый день
263
42.6 2.4 2.1 3.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
156.8 5.5 2.8 27.5
Тыква (Варка без слива)
100
20.6 1 0.1 4.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
250
132.3 7.1 6.1 11.8
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
13
71.4 0.6 4.6 6.8
Чай (сухая заварка)
5
7 1 0.3 0.2
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Киви
45
21.2 0.4 0.2 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
28
32.2 0.2 3 0.9
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный молотый
2
5.1 0.2 0.1 0.8
Орегано, сушеный
1
2.7 0.1 0 0.3
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве
15
44.3 1.1 4.3 0.5
плов из филе курицы
121
175.8 11.5 5.3 20.4
Огурец парниковый
74
8.1 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
66
9.2 0.4 0 2.5
Вода
2300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка простая
143
265 29 7 20.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Скумбрия холодного копчения
120
180 28.1 7.7 0
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Сок томатный
150
27 1.5 0.2 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1
Итог
Время
28
28
плавание (кроль)
1
Итог
Время
7
7
плавание на спине
1
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 499 ккал
Время: 42 мин
 5 
 12
А бухать с коллегами?  Или корпоратив в бассейне? Круто!)) 
Сергей (a.k.a. Сергей),  если бы был корпоратив в бессейне-я бы с этой работы никогда не уволилась!!!
я на машине, я не пью, бассейн важнее))))))))))))) и у меня в холодильнике домашнее вино-вспомнила, я все-таки иногда выбиваю)) а раз в полгода бухаю))
как твой бассейн??
Виктория Коробкова,  Класс! даже не думал, что соскучусь, я их просто ненавижу((  Море, реки- вот моя стихия)) Но придется на выходных ехать в Спортмастер и купить эту долбаную шапку((( Достанут. 
О! анекдот, Ржевский танцует Натали Ростову на балу, запах от поручика как от коня) Натали - Поручик, смените носки и возвращайтесь! Проходит 10 мин, тот возвращается- а запах еще свежее! Поручик, вы носки сменили? А как же, вскрикнул Ржевский, эффектным жестом вытаскивая старые из нагрудного кармана))) 
 Вот и я так с шапочкой буду)))
Сергей (a.k.a. Сергей),  ахах))) я представляю))) сотрудницы бассейна будут в шоке)))
кстати, я в спортмастере шапочку то, свою и купила то ли 180 толи 280 и очки!!!! очки конечно потеют, надо было по дороже брать, но шапочка хорошая, ниукого такой нет))
Виктория Коробкова написал:
но шапочка хорошая, ниукого такой нет
сама гребет?))
Сергей (a.k.a. Сергей), конечно!!!на спинку ложишься и она моторчик включает -как поплывет))
  все верно, не тащить же с собой воду мыльную)) а чтобы и всю следующую неделю не запотевали, то придется плюнуть от души)) 
Марія,  о па!!а плюнуть нужно до того как пойдут в бассейн? на сухую??))
Марія,  вот спасибо большое!!!сегодня попробую)))))
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги