Виктория Сергеевна
19.03.2014 09:32
Дневник питания и тренировок за 18.03.2014
мини отпуск-3 дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| шиповник+боярышник |
400
|
20.8 | 0.4 | 0 | 4 |
| Творожная запеканка простая |
100
|
185.3 | 20.3 | 4.9 | 14.1 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 825 | 575.3 | 34.9 | 14.2 | 74.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка колбасная |
150
|
135.5 | 9.2 | 7.4 | 8.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
40
|
133.2 | 0.4 | 13.3 | 2.7 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2660 | 416.5 | 13.8 | 26.5 | 29.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
150
|
36 | 1.8 | 0.2 | 6.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Буженина |
15
|
76.5 | 2.3 | 7.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 518 | 444.1 | 16 | 22.8 | 41.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша лишь бы не воняла! |
100
|
141.3 | 19 | 6 | 3.2 |
| Творожная запеканка простая |
100
|
185.3 | 20.3 | 4.9 | 14.1 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 500 | 469.1 | 43.8 | 11.7 | 46.1 |
| Итого за день | 4503 | 1807.8 | 110.5 | 66.2 | 187.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 395.4 ккал
Время: 50 мин
3
4
Ольга
19.03.2014 09:58
Ура, отпуск - всегда отпуск, даже несколько дней
Виктория Сергеевна
19.03.2014 10:00
Ольга
Бостан, да это очень здорово, т.к. у меня 3 выходных и
все три выходных тренировочки))) вчера-дома, сегодня,завтра-в
бассейн-красота))))
Ольга
19.03.2014 10:09
Вика, я так поняла - это отпуск перед новой работой?
Виктория Сергеевна
19.03.2014 20:43
Ольга
Бостан, да да, Ольчик, в пятницу ездить буду на работу
новую)))))
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Интересные блоги
