21.03.2014 17:59

Дневник питания и тренировок за 21.03.2014

так!сегодня мой первый рабочий день! проехала 60 км, по трассе, ехала 100 км\ч -это для меня страх!!!!боюсь скорости и трассы-много идиоты кавказских,да и русских хватает......
съем сегодня шоколадку!! да я считаю заслуживаю-это , ведь мне еще ехать обратно столько же и еще по городу-домой!!!Тем более каллорий с трудом набрала!
зато работа интересная и двое подчиненных,которые еще не знаю,что они подчиненные)))) Чертовски злюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Пшеница проросшая	19	37.6	1.4	0.2	7.9
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Колбаса вареная, докторская	15	38.6	1.9	3.3	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	250	132.3	7.1	6.1	11.8
Итого	703	621.9	24.8	19.9	85.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	37	42.6	0.3	4	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	2300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	2581	161	2.5	5	24.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша лишь бы не воняла!	168	237.4	31.9	10.1	5.4
Картофель	35	27	0.7	0.1	5.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Капуста белокочанная	63	17.6	1.1	0.1	3
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	494	436.1	36.6	18.8	31.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	109	202	22.1	5.3	15.4
Итого	109	202	22.1	5.3	15.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Шоколад	45	156.3	3.1	7.3	19.3
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	368	400.3	19.8	19.7	35.2
Итого за день	4255	1799.2	106.5	65.7	191.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 21.03.2014 20:54

Викуля, молодца, держись дружочек, дорога, конечно, сложная штука, но ты справишься и не с таким справляешься С улыбкой

Виктория Сергеевна 23.03.2014 16:17

знаю, но пока оооочень тяжело))))

Виктория Сергеевна 23.03.2014 16:36

Екатерина Подкопаева, не меня мама готовила,что тяжело, но я ж не думала,что настолько тяжело ездить на шевроле ланосе 120 км в день....зато работа интересная)) и мама директор)))))))