10.04.2014 18:20

Дневник питания и тренировок за 10.04.2014

сегодня обучение в русфинанс банке, всего лишь 3 часа, но считался как рабочий, а полдня свободны!!!крутяк!!!успела на тренировку,но ооочень не хотела, маме позвонила, она сказала: "быстро пошла на тренировку!!такая возможность полдня свободны!!"
наконец-то в супер маркет завезли арахисовую пасту!большая редкость!знаю!можете не говорить, не увлекаться!но это идеальный вариант,когда недобор каллорий, а в 9 часов вечера живот набивать маллокал. пищей до отказа не очень хочется и с полным пузом спать ложиться. 2 ложки съела, и пополнила энергию и живот не полный)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	20	59	1.4	5.7	0.7
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	718	522.3	21.5	18.2	67.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	110	203.8	22.3	5.4	15.5
Итого	110	203.8	22.3	5.4	15.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Припускание)	100	209.6	16.8	15.8	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	25	28.8	0.2	2.7	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Вода	2000	0	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	2689	647.2	37.4	42.3	28.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шиповник+боярышник	250	13	0.3	0	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	20	80	0.6	3	14.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	32	188.5	7.7	16	4.3
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	732	550.1	17.9	26.1	60.5
Итого за день	4249	1894.7	97	88.4	178.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	40	40

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 541.4 ккал

Время: 65 мин

Ольга 10.04.2014 19:23

Мамуля молоток, а сама то она как, занимается? Я сегодня с таким подъемом в зал пришла (во вторник то пропустила), а с у тра тоже встала, какие-то дезертирские мысли стали гулять, потом так жалко стало, что все, что достигнуто может пойти прахом, и бодрячком поскакала! Пришли две девушки сегодня, но просто тренажеры погреть, мне не совсем понятно, зачем платить за зал, дома стулья намного удобнее. Арахисовая паста - просто арахис молотый? Сама смотри, шире коридора не размахивайся С улыбкой

Валентина Ерофеева 10.04.2014 19:38

Ольга Бостан, а я уже не могу ни дня без тренировок, хоть чуть чуть но должны мышцы прогреться))зависимость какая то прям

Виктория Сергеевна 11.04.2014 18:57

Ольга Бостан, нет все в пределах нормы а в банках продается арахисовая паста прям с кусочками арахиса,а больше 2 ложек и не съешь-очень сытно)))
я тоже таких девчонок наблюдаю,и не понимаю,может мы с тобой отстали??а мамка у меня тоже тренится!!тем более, бывшая спортсменка)))

Ольга 11.04.2014 19:49

Виктория Коробкова, а каким видом спорта мамуля занималась?