27.04.2014 16:05

Дневник питания и тренировок за 27.04.2014

вчера все-таки пошла одна...стремно до ужаса...зал не понравился, маленький,мало тренажеров, но удобно, на выезде, можно пораньше с работы, приехала,позанималась, и без пробок домой....и еще там тренер кавказец, с майкой "самый лучший тренер". никого не хочу обидеть, у самой есть знакомые,друзья,одноклассиники кавказцы, но из-за некоторых, и этого тренера в том числе, есть одно общее мнение, про кавказцев. Ну он,конечно же, ведет себя соответственно....

Какие у меня варианты...
1.ходить туда(огромный плюс,что второй их зал около моего дома!абонемент безлимитный 2000 рублей)
2. купить велек (есть большая вероятность,что он будет пылиться, как и велотренажер, так и обычный,т.к. после 120 км езды в день,еще ездить не очень хочется)
3. искать другой, более дорогой(что не совсем по карману
4. видимо склоняться и перебарывать себя и ходить в маленький зал о котором я писала в п. № 1.

видела 2-х девок, им как-то по хер было..они пришли, наушники в уши, и занимаются....а я руки покачала, смотрю 2 дорожки, один велек, и один элипс-заняты, сижу и думаю-ну все жопа, и это выходной,а в будни еще хуже будет что ли.....видимо борьбу внутри закончу, и решусь, т.к. ходить в тренажерку за 320 рублей около дома(это другой) это оооочень дорого!!!1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	4	11.8	0.3	1.1	0.1
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	586	469.6	23.5	12.3	65.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	210	98.7	1.2	0.7	19.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-харчо	400	175.6	8.8	8.4	17.2
Сом (Жарка)	90	94.6	14.4	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Лукум сбивной	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Итого	550	413.8	26.1	13.1	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	2000	0	0	0	0
шиповник+боярышник	300	15.6	0.3	0	3
Итого	2499	282.6	25.4	8.4	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд	75	292.5	4.4	1	68
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	427	427.5	11.6	7.2	80
Итого за день	4272	1712	87.6	41.7	244.6