Виктория Сергеевна
29.04.2014 09:48
Дневник питания и тренировок за 29.04.2014
убрала вафли подальше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Пшеница проросшая |
15
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
50
|
271 | 2 | 15.3 | 31.3 |
| Гренки |
40
|
64.5 | 3.8 | 2.6 | 6.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Итого | 673 | 733.4 | 24.1 | 32 | 86.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 150 | 113.3 | 1.5 | 0.6 | 22.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Соус томатный острый |
15
|
14.9 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
35
|
72.8 | 2.8 | 0.5 | 14 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 230 | 373.6 | 30.3 | 9 | 41.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2119 | 190.2 | 23.9 | 8 | 4.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шиповник+боярышник |
100
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 2.2 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 525 | 297.3 | 20.1 | 18.1 | 11.9 |
| Итого за день | 3697 | 1728.2 | 99.1 | 68 | 177.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Маленькая Панда
29.04.2014 10:26
Правильно. В топку вафли!
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Лучшие рационы
