Виктория Сергеевна
07.05.2014 17:24
Дневник питания и тренировок за 05.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
46
|
160.3 | 5.6 | 2.8 | 28.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
35
|
90.7 | 2.7 | 1.1 | 17.5 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
15
|
44.3 | 1.1 | 4.3 | 0.5 |
| Арахисовая паста с солью |
10
|
59.8 | 2.2 | 5.1 | 1.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2679 | 590.7 | 33.2 | 22.6 | 63.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 275 | 163.3 | 3.1 | 1.4 | 31.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
68.5 | 8.8 | 1.8 | 4.8 |
| Сом (Жарка) |
70
|
73.6 | 11.2 | 3.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Грушевый компот. Консервы |
200
|
148 | 0.4 | 0.4 | 36.2 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 350.4 | 22.4 | 5.7 | 52.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 185 | 294.2 | 27 | 11.9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд |
65
|
253.5 | 3.8 | 0.8 | 59 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 388.5 | 11 | 7.1 | 71 |
| Итого за день | 4106 | 1796.5 | 95.9 | 47.9 | 247.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Лучшие рационы
