Виктория Сергеевна
10.05.2014 09:31
Дневник питания и тренировок за 08.05.2014
тяжко вспоминать дневник 2-х дневной давности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
48
|
167.3 | 5.8 | 2.9 | 29.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Семга малосоленая (домашняя) |
30
|
46.2 | 5.7 | 2.4 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
77.7 | 2.3 | 0.9 | 15 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
10
|
29.5 | 0.7 | 2.9 | 0.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 641 | 499.9 | 24.3 | 17.5 | 61.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 201 | 161.1 | 2.6 | 0.9 | 33.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
136
|
153.7 | 32.1 | 2.6 | 0.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
62
|
17.4 | 1.1 | 0.1 | 2.9 |
| роллы с огурцом |
20
|
33.2 | 0.8 | 0.1 | 7.4 |
| роллы с семгой |
25
|
83.8 | 5.5 | 2.1 | 11.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
22
|
57 | 1.7 | 0.7 | 11 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 377 | 455.9 | 42.6 | 10.7 | 47.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка простая |
130
|
240.9 | 26.4 | 6.4 | 18.3 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 2440 | 257.4 | 28 | 6.8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд |
50
|
195 | 2.9 | 0.7 | 45.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 397.1 | 13.2 | 12.4 | 58.6 |
| Итого за день | 4076 | 1727.4 | 110.5 | 42.8 | 223.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 487.1 ккал
Время: 45 мин
2
