Виктория Сергеевна
10.05.2014 09:51
Дневник питания и тренировок за 10.05.2014
вес не уходит, ну и ладно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
103
|
179.8 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Куриный рулет из белого мяса |
60
|
66 | 10 | 1.6 | 2.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
77.7 | 2.3 | 0.9 | 15 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 560 | 555.1 | 36.4 | 27.1 | 41.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| роллы с огурцом |
20
|
33.2 | 0.8 | 0.1 | 7.4 |
| роллы с семгой |
50
|
167.6 | 11.1 | 4.2 | 22.1 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 2375 | 207.8 | 12.9 | 4.5 | 29.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
200
|
40 | 2.2 | 0.2 | 7 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
64.8 | 1.9 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 631 | 454.6 | 39.7 | 4.8 | 61.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка простая |
150
|
278 | 30.5 | 7.4 | 21.2 |
| Итого | 150 | 278 | 30.5 | 7.4 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 157.3 | 9.7 | 6.8 | 12.5 |
| Итого за день | 4081 | 1606.2 | 129.5 | 44.7 | 167.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
