Виктория Сергеевна
22.05.2014 09:34
Дневник питания и тренировок за 21.05.2014
ух,вчера позанималась на славу))))спина болит,вернее мышцы)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
113
|
177.4 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
22
|
57 | 1.7 | 0.7 | 11 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 2863 | 543.8 | 37.6 | 29.6 | 31.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 210 | 98.7 | 0.8 | 0.7 | 21.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
51.8 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Итого | 217 | 361 | 36.6 | 15.3 | 19.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
25
|
164.8 | 3.6 | 16.8 | 1.1 |
| Итого | 25 | 164.8 | 3.6 | 16.8 | 1.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка простая |
100
|
185.3 | 20.3 | 4.9 | 14.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Семга малосоленая (домашняя) |
50
|
77 | 9.5 | 4 | 1.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 241 | 411.5 | 42.5 | 11.6 | 33.7 |
| Итого за день | 3556 | 1579.5 | 122 | 70.9 | 114.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 431.4 ккал
Время: 50 мин
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-16
Калорийность: 1460 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
