23.05.2014 10:04

Дневник питания и тренировок за 22.05.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	57	198.6	6.9	3.5	34.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Семга малосоленая (домашняя)	40	61.6	7.6	3.2	1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	664	493.7	35.2	15.4	53.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, обжаренные в кляре	80	238.4	17.5	14.9	7.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2410	280.2	19	15.2	15.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Бразильский орех	25	164.8	3.6	16.8	1.1
Итого	220	375.9	27.2	20	21.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд	60	234	3.5	0.8	54.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	310	369	10.7	7	66.4
Итого за день	3604	1536.9	92	57.3	164.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 23.05.2014 10:13

Судя по графу энергозатрат тренажерка задействована конкретно! С улыбкой

Ольга 23.05.2014 10:42

Светлана, раз ты правильно, то и она правильно С улыбкой

Ольга 23.05.2014 10:51

Светлана, А кто не любит? С улыбкой

Виктория Сергеевна 23.05.2014 22:03

Ольга Бостан, Светлана, так а ну-ка девочки,что не так??? 57 гр сухого продукта я взвешивала,что не так,расскажите??)))

Елена 24.05.2014 05:20

Так м.б. она и сварила 57 гр. каши на 250 мл молока? ))
Либо воду не добавила в дневник.

Не вижу "криминала" С улыбкой

Светлана Николаевна 24.05.2014 06:36

Ну вот, теперь я запуталась, я вообще взвешивала только готовую кашу и ее записывала с пометкой варка без слива, и что, все неправильно?

Ольга 24.05.2014 06:46

Светлана Николаевна, Варка без слива - вид обработки крупы, во время которой меняется ее хим состав, что влиияет на баланс нутриентов . Правильнее всего создать свой рецепт. Создаете рецепт, при этом сначала взвесили СУХУЮ крупу, записала ее как "варка без слива", взвесили воду, сварили кашу, взвесили ГОТОВУЮ кашу, уточнили вес в рецепте. и после этого вносите в дневник вес ГОТОВОЙ каши из своего рецепта. Если взяли 50 гр сухой крупы - пусть калорийность 300 ккал, сварили кашу - получили - 300 гр каши, съели 150 гр каши - значит употребили 150 ккал.

Ольга 24.05.2014 06:47

Светлана, Сибирь не спит, Воронеж тоже С улыбкой

Сейчас поеду в лес С улыбкой

Светлана 24.05.2014 07:08

Наталья Леонова, ну да, записываете свой рецепт - 1 л молока + 50 г крупы + вода (если есть, я варю 50/50 с молоком), потом взвесите готовое, и потом уже всегда будете вбивать массу готового блюда. Немножко геморойно вначале, особенно со сложными рецептами, но это суть МЗР, смысла нет "на коленке" считать, ведь нужен результат.

Виктория Сергеевна 26.05.2014 20:12

получается пишу,что ем больше,а на самом деле меньше?завтра попробую, для меня геморройно.т.к. я сколько добавлю столько добавлю, сегодня 50,завтра 45, после завтра 85 сухой крупы...и молоко также,хочу жидкую кашу больше,хочу сухую, еньше, короче после завтра попробую!!или завтра.