Виктория Сергеевна
27.05.2014 10:02
Дневник питания и тренировок за 27.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсянка |
285
|
306.7 | 13.1 | 9.1 | 42.2 |
| Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
25
|
24.2 | 5.3 | 0.3 | 0.1 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
10
|
29.5 | 0.7 | 2.9 | 0.4 |
| Кекс шоколадный |
50
|
178.2 | 3.1 | 10.1 | 19.9 |
| Итого | 653 | 628.1 | 26.1 | 24.7 | 75.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Беляш |
50
|
69.7 | 4.4 | 3.1 | 6.4 |
| Итого | 220 | 149.6 | 5.3 | 3.8 | 22.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печеночные оладьи |
100
|
167.2 | 22.1 | 4.1 | 10.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
23
|
54.1 | 1.8 | 0.2 | 11.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 277.4 | 24.4 | 9.3 | 24.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 2392 | 387.6 | 23.8 | 24.6 | 16.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 149 | 8.9 | 6.6 | 11.7 |
| Итого за день | 3835 | 1614.9 | 88.5 | 69 | 157.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга
27.05.2014 10:09
Ну очень вкусно!
Виктория Сергеевна
28.05.2014 08:53
Ольга
Бостан, да нужно что-то менять, слишком одинаково все
из-за дня в день((
Интересные блоги
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
08-08-2025
Дневник питания за 08.08.2025
Всем добрый вечер от женщины, у которой порядок в ...
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Лучшие рационы
