Виктория Сергеевна
30.05.2014 09:05
Дневник питания и тренировок за 29.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд |
90
|
351 | 5.2 | 1.2 | 81.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
32
|
75.2 | 2.5 | 0.3 | 15.5 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
12
|
35.4 | 0.9 | 3.4 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 662 | 704.4 | 27.6 | 12.7 | 121.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
3
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 168 | 92.3 | 2.1 | 1 | 16.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, приготовленные, обжаренные в кляре |
50
|
138.5 | 11.8 | 7.7 | 4.8 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 110 | 207.2 | 14.4 | 8.2 | 18.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели простые |
116
|
368 | 17.3 | 24.4 | 8.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
38
|
89.3 | 3 | 0.4 | 18.4 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 2569 | 556.1 | 22.4 | 34.8 | 27.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки |
100
|
161.3 | 9.5 | 6.4 | 16.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 163 | 326.6 | 22.7 | 18 | 18.1 |
| Итого за день | 3672 | 1909 | 89.3 | 74.6 | 209.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
