08.06.2014 13:03

Дневник питания и тренировок за 08.06.2014

всем привет!я вернулась! сопли мои закончились!все большое спасибо, кто их подтер))))
отдохнула и хватит!!заскучала по контролю и фиксированию питания, по треням, по головоломке,что съесть и т.д.! не смогла полноценно расслабиться в еде, т.к. контролировала,что ела, исключение было в сладостях, и то не полное)) не заедалась коробками и плитками шоколада, как хотела, совесть не позволила.все я продолжаю борьбу с собой))э ге гей))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	38.1	8.7	0.3	0.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	530	429.2	29.7	16.1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
горбуша лишь бы не воняла!	110	155.4	20.9	6.6	3.5
Вода	2300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	2475	234.8	24.9	7.3	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Творожная запеканка простая	120	222.4	24.4	5.9	16.9
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	240	354.2	27.2	19.3	17.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
курица, Паштет, из печени, консерв.	50	100.5	6.7	6.6	3.3
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
оливье	100	119	5	7	9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	340	343.4	15.6	14.4	36.7
Итого за день	3585	1362.9	95.8	55.6	119.8