10.06.2014 11:24

Дневник питания и тренировок за 09.06.2014

после тренировки взяла купила коктейль из изолята. я не знаю из сои он или нет, но мне кажется врятли(его принесли сами тренера.не будут же они фуфло пить?)

что кто скажет не каждый раз прям после трени пить, ну раз в неделю 250 гр с молоком насколько вредно? еще раз:НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ,А ГДЕ-ТО РАЗ В НЕДЕЛЮ,МОЖЕТ ДВА ПОЛ СТАКАНЧИКА.Что плохого,что хорошего? что это именно прочитала, плохого чего не нашла!

интересно мнение med-ved

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	15	44.3	1.1	4.3	0.5
Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, необогащенный	60	250.8	4.1	14	26.8
Итого	723	643.9	21.3	28.2	75.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	170	79.9	0.9	0.7	15.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Яйцо куриное	33	51.8	4.2	3.8	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, приготовленные, обжаренные в кляре	80	221.6	18.8	12.4	7.6
Рагу из овощей	100	57.3	1.2	3	6.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	473	435.4	28.8	19.8	33.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	130	240.9	26.4	6.4	18.3
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	22	117.3	1.5	6.8	12.5
Итого	152	358.2	27.9	13.1	30.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	275	218.8	29.3	7.1	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2690	241.9	9	6.9	34.7
Итого за день	4483	1979.2	113.8	74.9	210.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лыжный тренажер

	1	Итог
Время	15	15

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 583.4 ккал

Время: 65 мин

Юля 10.06.2014 12:26

Вредно? Вы шутите? Это же протеиновый коктейль, с каких пор белок вредный. Я два раза в день пью С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 10.06.2014 12:58

СЕРГЕЙ ПЕТРОВ написал:
протеин это хорошо я занимаюсь тяжелой атлетикой обязательно принемаю 3 раза в день после тренировки и в течении дня

А позвольте полюбопытствовать, с какой целью? Для сброса лишних кг- он особо и не нужен, если речь идет о росте массы- тогда да) А при ПП белка хватит из еды. Ну я так думаю) Готов выслушать доводы в пользу протеина))

Виктория Сергеевна 10.06.2014 15:10

Сергей (a.k.a. Сергей), не понятно,что из еды хватает, но иногда просто чуть не добор грам так 20, а на ужин живот не хочется набивать, вот коктейличик хряп и все))) просто от него реально лучше)) куча белков потекли в организме,единственное не помойму, толи желудок от него болит, или показалось....
изолят я читала еще хорош тем,что в нем еще и аминокислоты.

Сергей (a.k.a. Сергей) 10.06.2014 15:22

Виктория Коробкова, Вика, да я не спорю)) Пытаюсь истину найти, ну понятно кто усиленно качается или мышцу растит, там -ДА) Тебе с твоим ритмом, вполне вероятно и надо. Вадим так и говорил, времени и места поесть нет, спортпит в помощь) Я вопросы задаю, у кого нет цейтнота по времени, и нужен ли он, если сидишь на сбросе веса, а до сушки или набора массы, как до Китая раком))

мария 10.06.2014 15:26

Пью на завтрак, перед тренировкой, если не хватает времени, или на утренний перекус, я пью сывороточный, иногда после тренировки через полчаса съедаю протеиновый батончик, просто сладенького хочется, кстати, так угли добираю, у меня с этим проблема.

Виктория Сергеевна 10.06.2014 15:27

Сергей (a.k.a. Сергей), он такой вкусный))ты его пробовал??

Виктория Сергеевна 10.06.2014 15:29

мария прокудина, а разве коктейль нужно не после тренировки?как восстановление мышц??
мне кажется я тоже сывороточный пью,мне сказали, что именно из какого-то продукта. надеюсь они не врут

Сергей (a.k.a. Сергей) 10.06.2014 15:31

Виктория Коробкова, у меня денех неть)) Подмигиваю

мария 10.06.2014 15:34

Виктория Коробкова, На упаковке и на сайте спортивного питания, написано, за час до тренировки и сразу после. но мне столько белка не нужно, поэтому пью один раз.

Виктория Сергеевна 10.06.2014 15:36

мария прокудина, а фирму какуб пьете?

мария 10.06.2014 15:41

Виктория Коробкова, MATRIX, GOLD STANDART.

Виктория Сергеевна 10.06.2014 15:43

мария прокудина, ок, спасибо!