16.06.2014 10:47

Дневник питания и тренировок за 16.06.2014

вчера попробовала чуть по-другому.... 5 минут на лыжном. силовые, и такиииииииим трудом протянула на велике 25 минут, думала умру прям там....мышцы болят. наверно все хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	250	132.3	7.1	6.1	11.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	80	76.3	17.4	0.6	0.3
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	15	44.3	1.1	4.3	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	713	566.2	36.3	16.6	67.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Итого	240	159.1	2.7	0.8	33.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из филе курицы	130	188.9	12.4	5.7	22
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	382	365.6	26.6	11.7	37.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники диет.	150	296.6	30.2	5.6	30.3
Вода	2300	0	0	0	0
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	2473	455.4	33	22	31.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	265	156	9.9	6.9	11.9
Итого за день	4073	1718.7	106.3	58.3	188.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 16.06.2014 11:15

Если бы это был именно велик, а не тренажер (я же правильно поняла?) да по лесу, эти 25 минут ты бы не заметила С улыбкой

Виктория Сергеевна 16.06.2014 11:22

Ольга Бостан, правильно поняла!понятное дело))))) веселуха бы была! но лес после работы в 7 часов вечера, и на след. день вставать в 6:10 утра на работу-как -то несовместимы)

Ольга 16.06.2014 11:23

Виктория Коробкова, ясен пень, но помечтать-то можно С улыбкой

Виктория Сергеевна 16.06.2014 11:29

Ольга Бостан, ох, мечты мечты)) Широкая улыбка

Ольга 16.06.2014 11:33

Виктория Коробкова, отбросим лирику. Так ты оставила круговые или все же разделила? Как перегруженный мозг решил? С улыбкой

Виктория Сергеевна 16.06.2014 11:42

Ольга Бостан, он еще ничего не решил! я вчера не все статьи прочитала, на работе все-таки)) я 5 мин. разминки, минут 30-40 силовых, и 25 на веле) как-то так) чувствую себя уставшей)

Ольга 16.06.2014 11:44

Виктория Коробкова, в принципе, у меня так же. 25 минут пешком до зала быстрым шагом - разминка. 50-60 мин силовые и 25 минут от зала - до работы - заминка С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 16.06.2014 12:07

Виктория Коробкова, а Баба Яга ( т.е. я, Подмигиваю

) предупреждала, что так и будет) И как ощущения в сравнении с прежними тренями?)

Виктория Сергеевна 16.06.2014 13:50

Ольга Бостан, да у меня разминка 30 минут по трассе))

Виктория Сергеевна 16.06.2014 13:52

Сергей (a.k.a. Сергей), а я вот и не знаю Ягуша, слабость, всех хочется убить, от усталости и боли в мышцах,не знаю это норма??

Павел 16.06.2014 14:02

Виктория Коробкова написал:
слабость, всех хочется убить,

У меня такое всегда от перетренированности Широкая улыбка

Сразу отменяю весь спорт на 1-2 дня и всё опять в норме.

Сергей (a.k.a. Сергей) 16.06.2014 15:20

Виктория Коробкова написал:
от усталости и боли в мышцах,не знаю это норма??

Ну это норма в том случае, если действительно была хорошая нагрузка и мышцы забились кислотой. На вскидку вывод- или многовато рванула вчера, или ДО этого дурака валяла и мышцы привыкли к весам)) Пройдет, в теплой ванночке повялься часок), ну муж пусть слегка массаж поделает.... ну а там как инстинкты подскажут Подмигиваю

Виктория Сергеевна 18.06.2014 11:28

Павел Чуприков,