12.07.2012 09:54

Дневник питания и тренировок за 12.07.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	50	12	0.6	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	5	1.2	0.1	0	0.2
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Чеснок, зелень	3	1.4	0.2	0	0.2
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Шоколад в порошке	4	19.3	0.2	1	2.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	525	403.4	13.3	22.4	37.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	460	154.9	2.7	6.2	20.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп	70	78.4	11.2	3.7	0
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Шоколад в порошке	2	9.7	0.1	0.5	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	797	341.6	26.6	9.9	35.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Баклажан	200	48	2.4	0.2	9
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	15	34.7	0	2.9	2.4
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Колбаса сырокопченая, любительская	20	102.8	4.2	9.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	919	321	14.9	18.4	23.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3201	1219.1	57.2	56.8	116.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 12.07.2012 09:59

так что-то типо того..шоколадка тоже полезна, но в меру Я крут

еще я же пресс сегодня покачала!!!!!болит С улыбкой

вот что сегодня поужинать...рулетики в аэрогриле С улыбкой

короче посмотрим,что будет в магазине...

Оксана filly Oxygen 12.07.2012 11:06

Это точно, в меру шоколадка полезна. С улыбкой

И с утра 20 грамм - практически безопасная доза.
Но только не вечером!!!:o
Вариант на ужин - миска салата и 2 яйца всмятку или омлет. Ну очч полезно, и вкусно, и сытно! И просто, и быстро... А чипсы и колбасу скорми врагам! Подмигиваю