13.07.2012 09:39

Дневник питания и тренировок за 13.07.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Шоколад в порошке	2	9.7	0.1	0.5	1.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Колбаса сырокопченая, любительская	20	102.8	4.2	9.6	0
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	5	11.6	0	1	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	458	415.9	15.5	21.1	41.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	250	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	585	157.5	1.7	1.2	31.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	5	11.6	0	1	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Вода	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Итого	493	252	9.6	10.3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Колбаса варено-копченая	20	70	4	6	0
Колбаса сырокопченая, любительская	20	102.8	4.2	9.6	0
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	20	46.2	0.1	3.8	3.2
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	6	21	1.6	1.6	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	466	353.8	13.1	21.7	26.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2502	1178.7	39.9	54.3	128.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 13.07.2012 09:43

ну как-то так....не очень..колбаса все испоганила, но холодильник просто пустой к концу недели оказался, а про яйца я вспомнила только в 6.30 утра Печально

((( ну ничего потом учту, сегодня не так страшно,как в субботу и воскресение, когда полнейший расслабон во всем....

Виктория Сергеевна 13.07.2012 09:45

вечером не знаю что поем...может салатика....а..посмотрим.....
вот завтра в бассейн, с утра кашку овсянную, прийду поем яичницу, а вечером начнется самое страшное, т.к. у Жени выходной и он захочет чего-то вкусного...