19.07.2012 09:36

Дневник питания и тренировок за 19.07.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Говядина 1 кат.	30	65.4	5.6	4.8	0
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
Перец сладкий зеленый	5	1.4	0.1	0	0.3
фаршированные баклажаны	100	47.6	2.2	2.2	4.6
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	582	333.9	14.8	16.4	31.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	830	196.9	2.1	1.3	40.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	470	251	21.5	4.3	31.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	365	132.4	5.1	7	12.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Булочка калорийная	100	337	7.6	10	53.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	610	444.6	13.6	15	62
Итого за день	2857	1386.5	57.4	46.9	177.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 19.07.2012 13:05

без масла делала)))на скороводе С улыбкой

Оксана filly Oxygen 19.07.2012 13:09

А, тут уже печень была? Тогда яйца отпадают. Да действительно, растительных масел вообще нет, поэтому и витамина Е так мало...
Ну тогда для красоты диаграммы (и красоты кожи Подмигиваю

), чтобы добрать витамин В1 и Е нужно семечек подсолнечных поесть. Можно на ужин салат какой-нибудь и туда горсть семечек сыпануть!
Или, действительно, как вариант отруби пшеничные (только не батончики-мюсли и не хлебцы сомнительного состава, а чисто отруби) с молоком. Тоже витамин В1 и Е закроют! С улыбкой

Виктория Сергеевна 19.07.2012 13:28

вариант)

Оксана filly Oxygen 19.07.2012 13:41

Есть такое дело - витаминотерапия. Назначается сопутственно с лечением медикаментами. Там для достижения терапевтического эффекта (а не просто для восполнения дефицита питания) рекомендуемые дозировки витаминов могут превышать обычные в 2-4 раза. Так что я думаю врачу виднее. Есть хорошая книжка по этому поводу - "Микроэлементы в медицине (по Бургенштайну)". Качается из интернета на раз!

Виктория Сергеевна 20.07.2012 10:18

и я не зналА