Виктория Сергеевна
23.07.2012 09:10
Дневник питания и тренировок за 23.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, с солью |
100
|
97 | 3.3 | 1.4 | 19 |
| Шоколад в порошке |
8
|
38.6 | 0.4 | 1.9 | 5.2 |
| Итого | 505 | 356.4 | 12 | 9.7 | 56.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 412 | 188.5 | 3.5 | 6.1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп |
50
|
56 | 8 | 2.7 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 202.9 | 11.7 | 3.2 | 31.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 174.9 | 19.5 | 6.8 | 7.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ украинский |
150
|
135.3 | 6.6 | 6.6 | 13.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| фаршированные баклажаны |
150
|
71.4 | 3.3 | 3.3 | 6.9 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 595 | 355.2 | 12.7 | 17.4 | 37.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2497 | 1330.5 | 59.8 | 47.4 | 165.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
