26.07.2012 09:41

Дневник питания и тренировок за 26.07.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
фаршированные баклажаны	150	71.4	3.3	3.3	6.9
Овсяная крупа	36	123.1	4.4	2.2	21.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Шоколад в порошке	5	24.1	0.3	1.2	3.2
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	564	390.5	12	16.3	48.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	78	34.3	0.7	0.1	7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	428	81.3	1.1	0.4	17.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	30	102.6	3.5	1	20
Говядина, грудинка (мякоть)	40	93.2	6.5	7.5	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сметана 20% жирности	4	8.2	0.1	0.8	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	351	280.8	12	11.5	32.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	70	210.1	9.1	13.6	13.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	320	210.1	9.1	13.6	13.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Колбаса варено-копченая московская	20	81.2	3.8	7.3	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
фаршированные баклажаны	50	23.8	1.1	1.1	2.3
Итого	840	152	6.5	8.6	12
Итого за день	2503	1166.9	41.9	55.7	123.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 26.07.2012 10:03

вот думаю чем бы поужинать!яичницу без масла....чтобы не готовить...стакан молоко как-то грустно...

Оксана filly Oxygen 26.07.2012 11:00

Омлет на помидорах С улыбкой

Виктория Сергеевна 26.07.2012 14:50

я не люблю омлет...фу..он напоминает о садике

Виктория Сергеевна 26.07.2012 14:51

Юлия, а Вы на скороводе готовили?? т.к. картошка + курица и так мало ккал?

Лана 26.07.2012 15:03

Вика а пшено на воде вообще съедобно? С улыбкой

терпеть не могла пшенку Подмигиваю

и не ела ее уже три столения Широкая улыбка

Лана 26.07.2012 15:14

из последнего что я вычитала у Ковалева (отношение к нему еще нет определенного), оно же пересекатеся с Королевой (ее чтиво очень впечатлило Широкая улыбка

):
не надо делать большие перерывы между приемами пищи, начинает вырабатываться какой-то гормон, который заставляет организм следующий прием пищи поджидать с жадностью дабы ОТЛОЖИТЬ все это на будущее. Под эту ошибку мы стройнеющие за частую отказываемся от ужина, и фактически между полдником (часов в 17 вечера) и завтраком в 7 утра разрыв больше 12 часов.

Рекомендации, которые вычитала:
1. Ужинать необходимо, но можно выбрать например легкий салат с растительным маслом (100 ккал)
2. Последний прием пищи в период когда только начинаешь соблюдать диету (особенно в разгрузочные дни) НЕОБХОДИМО около 20 часов
3. В летнее время можно ужинать в 20 часов, а вот в зимнее лучше не позднее 19 часов. Однако т.к. людям сложно менять так существенно свои приемы пищи, Королева советует в качестве последнего приема пищи поставить 18-19 часов не зависимо от времени года.

Maria 27.07.2012 05:25

Кстати про такой гормон, Лана, я тоже слышала .... но как то засомневалась. Мы его точно не проходили Широкая улыбка

я бы запомнила Широкая улыбка

.... А ужинать надо обязательно за 4 часа до сна....самый минимум за час. Лишать себя ужина - травмировать и мозг и поджелудочную и нервную систему....кто придумал ужинать не позднее 18 ... не понимаю ...

Лана 27.07.2012 09:02

Мари, надо бы пролистать и найти его название, тогда ты дальше все изучишь и нас просветишь Широкая улыбка

Виктория Сергеевна 27.07.2012 09:07

спасибо, курицу я люблю С улыбкой

))

Виктория Сергеевна 27.07.2012 09:08

я тоже ее не любила, но если посолить поперчить, зелени добавить, и еще чего-то очень даже вкусно С улыбкой

))

Виктория Сергеевна 27.07.2012 09:12

как можно не есть 12 часов С улыбкой

)

Оксана filly Oxygen 27.07.2012 09:31