Виктория Сергеевна
30.07.2012 11:38
Дневник питания и тренировок за 30.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Сахар рафинад |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
36
|
123.1 | 4.4 | 2.2 | 21.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| фаршированные баклажаны |
120
|
57.1 | 2.6 | 2.6 | 5.5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Шоколад в порошке |
5
|
24.1 | 0.3 | 1.2 | 3.2 |
| Итого | 584 | 371.2 | 11.7 | 15.4 | 46.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 96.5 | 2.9 | 0.3 | 19.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
50
|
71 | 9.7 | 3.6 | 0 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 440 | 170.3 | 12.8 | 7.2 | 13.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Абрикосы |
26
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 190.3 | 19.7 | 6.7 | 11.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре овощной |
200
|
105.4 | 7.8 | 5.6 | 6.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| фаршированные баклажаны |
100
|
47.6 | 2.2 | 2.2 | 4.6 |
| Итого | 580 | 220.6 | 11.8 | 10 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2745 | 1110.9 | 61 | 43.3 | 115.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
