02.08.2012 09:14

Дневник питания и тренировок за 02.08.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
фаршированные баклажаны	100	47.6	2.2	2.2	4.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Шоколад в порошке	5	24.1	0.3	1.2	3.2
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	515	359.2	11.6	14.2	46.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	650	57	1.8	0.2	11.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Картофель	20	15.4	0.4	0.1	3.3
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Баклажан	15	3.6	0.2	0	0.7
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Вода	250	0	0	0	0
Кекс шоколадный	15	53.4	0.9	3	6
Итого	465	266.2	28.1	5.4	26.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	395	222.1	22.6	10.8	7.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Морс брусничный	50	20.7	0	0	5.5
Салат из помидоров и огурцов	50	44.6	0.4	3.9	2.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Итого	615	388.3	35.4	20.4	16.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2890	1320.5	100.3	53.5	108.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 02.08.2012 09:35

Беда!Бассейн закрыли на месяц!!!!горе мне.....наверно, ходьба и обруч целый месяц будут моими друзьями......

а сегодня день рождение у деда, бабушка сделает лосося без масла!!!вкусняшка!!!

Виктория Сергеевна 02.08.2012 09:36

главное, отказаться от торта!!!

Maria 02.08.2012 09:37

блин, вот я так прям счастлива что я к тортам и конфетам равнодушна. для меня б было тяжело от 3 порции рыбы отказаться Широкая улыбка

Виктория Сергеевна 02.08.2012 09:44

не всё сразу, со временем и так будет у меня С улыбкой

Оксана filly Oxygen 02.08.2012 09:51

Марусь, у тебя и без тортов и конфет хватает сладостей в рационе. Просто ты нашла себе менее вредные, но не менее сладкие заменители. Так что вряд ли тебя можно назвать НЕ сладкоежкой Подмигиваю

Maria 02.08.2012 10:00

Оксанчик, да, после вчерашней углеводной атаки, я думаю что я вообще сверх сладкоежка Широкая улыбка

я вообще стараюсь не есть ненатуральные продукты, поэтому к тортам меня не тянет совсем...за то без меда я не могу совсем. Мало того что чай, кашу я ем только с медом, я еще и арбуз медком закусываю. В общем да ... я сладко-мясо ед Широкая улыбка

.... И карася я в мандаринах пеку, и курицу с виноградом, и печень с яблоком ... о боже, даже страшно! :o у меня просто восточные вкусы Широкая улыбка

я совмещаю все оттенки вкуса в одном блюде Широкая улыбка

Оксана filly Oxygen 02.08.2012 10:22

Это в любом случае лучше, чем парафин сладкий трескать С улыбкой

Maria 02.08.2012 10:46

конечно, не просто лучше, а это очень даже хорошо Дразнюсь