Виктория Сергеевна
07.08.2012 09:13
Дневник питания и тренировок за 07.08.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Овсяная крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 4.3 | 41.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Грейпфрут |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Шоколад в порошке |
5
|
24.1 | 0.3 | 1.2 | 3.2 |
| Итого | 517 | 489.8 | 14.7 | 17.2 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 82 | 2.1 | 0.5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Картофель |
20
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Баклажан |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Шампиньоны |
15
|
4.1 | 0.6 | 0.2 | 0 |
| Соус томатный острый |
10
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 433 | 223.4 | 20.6 | 7.1 | 18.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Виноград |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 177.7 | 21.5 | 7.1 | 5.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный фарш |
50
|
71.5 | 8.7 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 477 | 283.9 | 12.5 | 8.8 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2757 | 1256.9 | 72.3 | 39.8 | 148.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
