Дневник питания и тренировок за 17.08.2012


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115
116 4.8 1.3 21.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Колбаса полукопченая, краковская
10
46.6 1.6 4.5 0
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
10
23.1 0 1.9 1.6
Зефир
33
107.6 0.3 0 26.3
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9
Виноград
40
28.8 0.2 0.2 6.2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
15
35.3 1.2 0.2 7.2
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Перец, фаршированный овощами и рисом
150
197.7 4.1 13.4 16.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка простая
80
148.2 16.2 3.9 11.3
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Шоколад полугорький
10
54.9 0.5 3.5 5.3
Рис белый, крупа рисовая
30
99.9 2.1 0.3 22.2
Водоросли
10
2.5 0.2 0 0.5
Язык говяжий
20
34.6 3.2 2.4 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
это беда...вес стоит уже неделю...я не знаю что делать, быстрее бы бассейн открыли, только на него у меня надежда.....

НУ ЧЕ ОН СТОИТ.....что делать.........................
да я давно читала что это...но там речь шла, о том,когда люди сбрасывают от 10 и выше кг, а не жалки 5 кг...

хочется забить вообще...настроения нет.....ужас.....
да нет..завтра замерю...а то работа не успеваю....

нужно же просто ждать?или я что-то не так делаю??
ну вот я зефирку с утра съела-одну...я думаю это же не смертельно.......

ну посмотрим..что будет....
будет только в след. пятницу...ПМС....
ВСЕМ БОЛЬШОЕ ЗА КОММЕНТЫ И СОВЕТЫ!!!НЕМНОГО ПОДБОДРИЛАСЬ....
МОЖЕТ И ПРАВДА ВСЕ В ГОЛОВЕ...ХОТЕЛА В НЕДЕЛЮ ПО 1 КГ СБРАСЫВАТЬ...А ТУТ.......((((((((((((((((((((

СПАСИБО СПАСИБО))
ну это же не по плану!!!в неделю 1 кг вот был мой план!!!!!!
Оксана filly Oxygen 17.08.2012 21:28
Ну всё, не буду тебя больше поздравлять!
Оксана filly Oxygen 17.08.2012 21:29
Да, нужно просто ждать! Ты всё правильно делаешь.
Оксана filly Oxygen 17.08.2012 21:30
Наполеоновские планы! Хочешь рассмешить бога - расскажи ему о своих планах!
Оксана filly Oxygen 17.08.2012 21:35
Ну чё, можно тебе уже советы давать по коррекции рациона? Есть у меня пара мыслишек...
это ты мне??ну попробуй,Оксана)
ни фига себе 12 дней.....
не забывай,что я многое не могу есть..всякие селедки....
Оксана filly Oxygen 20.08.2012 11:12
Тебе, дорогая, конечно! Кому же ещё!
Ну так вот, за последние дни во всех рационах у тебя маловато белков. Нужно их до 90-100 грамм в день увеличивать. То есть в обед убирать что-то чем-то фаршированное, особенно рисом, и добавлять просто кусок мяса/курицы/рыбы с сырыми овощами и желательно без хлеба. Ну можно немного тушеных овощей на гарнир. На ужин то же самое: углеводы к минимуму своди и ешь лёгкий белок. На ужин вообще никакого хлеба, мёда, конфетки - это всё до 12 часов дня должно съедаться. Ну и вообще-то конечно надо количество жиров уменьшать.
В целом за день должна вырисовываться такая картина: белки 100 грамм, жиры 45, углеводы 150. И пищевых волокон 20 грамм.
эээээээээээ
это я буду зарабатывать на одно мясо,курицу и остальные белки...не очень экономно....
так  это так разнообразно...обед мясное с овощами..ужин тоже......

а что плохого в фарш. перчиках с рисом???
Оксана filly Oxygen 20.08.2012 13:13
дело твоё...
ты че обиделась что ли????я же просто спрашиваю??????????ты же более подкованная!!!!
на меня нельзя обижаться!!!!ты чего
как я могу перестать есть вкусняшки,если не знаю,что в них плохого....
так хлеб с утра есть что ли??
Оксана filly Oxygen 20.08.2012 17:16
Ага, размечталась! Меня фиг обидишь!
А чего это ты нищетой прикидываешься? 100-150 грамм в день мяса или курицы тебя не разорят. В конце концов на майонезе и сметане сэкономить можно. И кстати лосось, каким бы дорогим он ни казался, в любом случае дешевле мяса.
Перчики фаршированные ничем не плохи, даже наоборот, полезны. Просто все эти рисы, хлебы не дают тебе набрать необходимую норму белка. Белок - это единственный нутриент, который нельзя урезать во время похудения. На нём и худеется гораздо легче. А вот за счёт жиров и углеводов можно и нужно создавать дефицит калорий.
На самом деле углеводов у тебя нормальное количество, в идеале нужно уменьшить жиры и за их счёт увеличить белки.
Смотри по табличке с рационом, где какие нутриенты содержатся. Там напротив каждого блюда написано, сколько в нём белков, жиров и углеводов. Желательно те блюда, в которых больше углеводов, перенести на первую половину дня, а где белки - на вторую. Но это не принципиально, важен общий баланс БЖУ, как я уже выше написала.
Не обязательно одно и то же есть на обед и ужин. У тебя же фантазия богатая и кулинарные способности имеются! Просто попробуй составлять такие менюшки, чтоб белка было в районе 100 грамм, а всего остального - как получится, главное в пределах 1400 ккал.
о боже
мамин принцип поменьше жрать по проще))
Оксанчик,спасибо!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты