Анна Турко
18.01.2014 22:24
Дневник питания и тренировок за 18.01.2014
Сегодня начало дня было хорошим , а потом... я попала в китайский
ресторан)). Думаю что калорий получилось больше, но не знаю как
вбить ту еду что ела там сегодня. Напихалась так, что вечером в
меня лез только чай. 
Тренировка прошла по расписанию Body Revolution, день 19
Тренировка прошла по расписанию Body Revolution, день 19
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
35
|
180.7 | 4.1 | 10.4 | 18.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная |
50
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Итого | 510 | 386.8 | 21.9 | 14.1 | 43.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Печенье |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.8 | 11.2 |
| Итого | 270 | 72.6 | 1.8 | 2.5 | 11.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевая мука полуобезжиренная |
50
|
167 | 21.5 | 4.8 | 9.6 |
| Брокколи |
30
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Сельдерей (Жарка) |
30
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, с солью |
50
|
28 | 0.8 | 0.1 | 6.1 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
10
|
6.7 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Цветная капуста (Жарка) |
30
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
20
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 495 | 279 | 25.7 | 10.3 | 21.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Сливки взбитые 28% жирности, ванильные |
20
|
69.2 | 0.6 | 5.6 | 4.3 |
| Пирожное миндальное |
150
|
649.5 | 12.8 | 24.3 | 94.8 |
| Итого | 240 | 881.1 | 15.9 | 40.4 | 113.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого за день | 2015 | 1582.4 | 64.8 | 65.6 | 187.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Турко
18.01.2014 23:26
Видео есть на сайте rutracker.org, я качала оттуда. Только
видео на английском без перевода, если вас не смущает) Мне наоборот
больше нравится, интонация передается лучше и подбадривания
Джиллиан. Если не знаете как качать торренты с сайта который я
указала, обращайтесь расскажу.
