Дневник питания и тренировок за 25.01.2014

Тяжело мне набор белков дается. Не хватает пока фантазии из чего их набирать можно, и чтоб меню более менее разнообразить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай с картофелем в мультиварке (меньше масла)	120	185.5	14.4	8.4	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	370	185.5	14.4	8.4	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Баба ромовая	100	280	1.2	7.7	50
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	282.5	1.2	7.7	50.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекла + морская капуста	100	53.1	1.8	2.6	5.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	322	312.8	30.7	5.5	34.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печенье	75	312.8	5.6	8.9	56.2
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	575	330.3	6.1	10.1	56.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	65	22.1	1.8	0.2	4.3
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	125	121.1	26.3	1.6	0.5
Итого	230	152.4	29.1	1.9	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	430	87.1	0.7	0.5	19.3
Итого за день	2377	1344.4	82.1	34.1	178.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 26.01.2014 09:42

нежирный творог, йогурт, кефир, яичный белок, нежирное мясо (куриная и индюшачья грудка, говядина, кролик), рыба, морепродукты (кальмары, креветки и т.д.)