Спиридонова Таисия
22.01.2022 14:42
Дневник питания и тренировок за 22.01.2022
Здравствуйте! Сегодня у меня как всегда смесь творога, льняного
масла и молотого льняного семени. А на обед салат из свежей капусты
и моркови заправленный коноплянным маслом. Гречневая каша и минтай
смазанный копчёной паприкой, маслом, розмарином и запечённый в
духовке. Кофе через 30-40 мин после еды, после кофе по стакану
воды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
30
|
265.2 | 0 | 30 | 0 |
| Семена льна |
45
|
240.3 | 8.2 | 19 | 0.7 |
| Творог влажный 1% жирности |
180
|
129.6 | 22.3 | 1.8 | 4.9 |
| Витграсс-порошок |
10
|
15.9 | 2.2 | 0.2 | 7.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 366 | 651 | 32 | 51 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Кокосовые сливки (USDA ORGANIC) |
35
|
66.5 | 0.4 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 335 | 87 | 1 | 8 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Минтай (Запекание) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Салат из капусты |
1
|
213.9 | 4.5 | 15.8 | 12.6 |
| Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 468 | 30 | 24 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовые сливки (USDA ORGANIC) |
35
|
66.5 | 0.4 | 7.4 | 1.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 335 | 87 | 1 | 8 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2494 | 1297 | 65 | 92 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Буду сегодня делать тренировочку на мышцы находящие спереди:
грудные, прес, бедра, бицепс и немного голени добавлю. Для разминки
10 мин на степпере и после небольшую растяжку.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
2 |
100 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
15 |
37 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
370 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
15 |
37 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
296 |
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
30 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
15 |
37 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
370 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
15 |
37 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
222 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
30 |
75 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
10 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
16 |
18 |
620 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 483 раз
Тоннаж: 2908 кг
1
2
Елена (имт 23.9)
22.01.2022 16:31
Какой серьёзный подход!)
Спиридонова Таисия
22.01.2022 19:15
Елена (имт
24.6), Спасибо!
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Лучшие рационы
