Дневник питания за 22.06.2020

Начало, но уже вижу, что почти половину каллорий набрала... Вот она моя ошибка.. В обед суп гороховый с курицей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Итого	400	705	33	35	60
Итого за день	400	705	33	35	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76) 22.06.2020 11:51

Начните просто вводить свой рацион неделю.
Увидете сколько вы реально едите.
Исходя из этого и надо будет "плясать" - снижать калории постепенно, понемногу.
Вы завтрак прям отмеряли? По 100 граммов всего съели или на глаз записали?

JRo 22.06.2020 11:51

Да вполне себе нормальный плотный завтрак, не переживайте. Хорошее соотношение белков и жиров - считай 1:1, а углеводы просто "придерживайте" весь день.

И еще советую в крайнем случае использовать рецепты с цифрами, т. к они взяты из какого-то справочника и никто не знает что там за ингридиенты.
Также кофе на молоке - лучше отдельно считать кофе, отдельно молоко

Ольга 22.06.2020 12:01

Врятли вы съели по 100 грамм всех продуктов. Весы есть? без них подсчет теряет всякий смысл. Либо вы не откорректировали вес каждого продукта при внесении в дневник.