Елена Э.
20.02.2025 15:09
Начинаю снова марафон по похудению с 11.02.2025. Начальный вес 83
кг, рост 154. Питание: лакто-вегетарианское. Диета:
сбалансированная.
После первых трех дней организм адаптировался. Ни голода, ни аппетита особого пока не испытываю, чувствую себя легко и хорошо. Думаю, благодаря белкам. Вечером зажоров нет.
Дневники пока не публиковала, сейчас сделаю за вторник и среду.
Активность у меня низкая - сидячая работа на дому, зарядка 20 мин по утрам и танцы - во вторник 1,5 часа латино line dance, в воскресенье 1 час line dance.
После первых трех дней организм адаптировался. Ни голода, ни аппетита особого пока не испытываю, чувствую себя легко и хорошо. Думаю, благодаря белкам. Вечером зажоров нет.
Дневники пока не публиковала, сейчас сделаю за вторник и среду.
Активность у меня низкая - сидячая работа на дому, зарядка 20 мин по утрам и танцы - во вторник 1,5 часа латино line dance, в воскресенье 1 час line dance.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб белковый зерновой |
32
|
82.9 | 7.4 | 3.9 | 3.4 |
| Веганская колбаса |
10
|
16 | 0.8 | 1.1 | 0.7 |
| Сметана 30% жирности |
6
|
17.6 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
16
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йод 100 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 121 | 8 | 6 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 205 | 4 | 4 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Котлеты веганские (1 шт. 90 г) |
90
|
153.9 | 7.7 | 8.1 | 9 |
| Овощная смесь с маслом |
200
|
194.6 | 5.8 | 10.4 | 16 |
| Итого | 490 | 350 | 13 | 18 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Sila Vit Shake Белок 60 напиток 1 порция с молоком 1,5% |
0.66
|
144.7 | 16.4 | 3.1 | 10.7 |
| Витамин D |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 145 | 16 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для кожи, волос, ногтей |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2025 | 826 | 42 | 32 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Лучшие рационы
