Oleg
24.07.2020 12:20
О! Как много зеленых полосочек... Практически все 8) По
крайней мере по макро нутриентам.
Только воды недопил. Ну как реально за день выпить 4.5 литра??? У меня мочевой пузырь взорвется. Максимум могу 3 литра... что есть - то есть :-)
Мне просто интересно, а есть такие люди, которые выпивают по 5 литров в день, как оно того рекомендует?
Я не имею в виду дни экстрима в пустыне, а так, просто каждый день. Кстати, при экстриме в пустыне у меня тоже расход воды достаточно небольшой. При рекомендуемых 4, которые я с собой беру, выпивается 2-2.5 максимум.
Только воды недопил. Ну как реально за день выпить 4.5 литра??? У меня мочевой пузырь взорвется. Максимум могу 3 литра... что есть - то есть :-)
Мне просто интересно, а есть такие люди, которые выпивают по 5 литров в день, как оно того рекомендует?
Я не имею в виду дни экстрима в пустыне, а так, просто каждый день. Кстати, при экстриме в пустыне у меня тоже расход воды достаточно небольшой. При рекомендуемых 4, которые я с собой беру, выпивается 2-2.5 максимум.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Фундук |
9
|
63.4 | 1.4 | 6 | 0.9 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Фисташки, сырые |
8
|
44.8 | 1.6 | 3.6 | 1.3 |
| Vitamin D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 61 | 363 | 11 | 31 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья (не требующие варки) |
35
|
105.7 | 3.9 | 2.2 | 17.9 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Творог0% |
120
|
115.2 | 21.6 | 2.2 | 2.2 |
| Клюква Вяленая [Ореховая Роща] |
30
|
83.7 | 0.8 | 0.2 | 19.8 |
| Манка [Dobele] |
50
|
164 | 5.2 | 0.5 | 33.9 |
| Whole Psyllium Husks [Now Foods] |
30
|
105 | 0 | 0 | 24 |
| Omega-3 California Gold Nutrition |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 677 | 746 | 45 | 19 | 98 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
280
|
75.6 | 2 | 0.3 | 16.2 |
| Манго |
75
|
45 | 0.6 | 0.3 | 10 |
| MSM Glucosamine Chondroitin |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 120 | 2 | 0 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Отруби ржаные хрустящие |
60
|
162 | 7.8 | 1.2 | 24 |
| Итого | 160 | 275 | 31 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Зеленая Отварная [Мистраль] |
170
|
285.6 | 17 | 5.1 | 81.6 |
| Семга Малосоленая [Глобус] |
60
|
125.4 | 13.8 | 7.8 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
55
|
25.3 | 0.5 | 0.2 | 5.2 |
| Семечки Подсолнечника Очищенные [Primfood] |
45
|
254.3 | 9 | 21.7 | 6.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 690 | 40 | 34 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Magnesium High Absorption |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Sunflower Lecithin [Now Foods] |
15
|
93.8 | 0 | 7.5 | 0 |
| Семечки Тыквенные [Semki] |
10
|
53 | 2.5 | 4.6 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 146 | 2 | 12 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech] |
1
|
120 | 24 | 2 | 2 |
| Magnesium High Absorption |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1638 | 120 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 4347 | 2462 | 158 | 104 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
35
Oleg
20.07.2020 19:43
Понаехал я обновлять после последнего этапа похудения свой
спортивный гардероб, потому что все висит. 
Я прошел уже этапы, когда выкинул и раздал свою одежду XXL, потом XL...
L уже висит мешком, а M можно носить только дома в качестве растянутых донельзя маек а-ля "как было в СССР". S - общем еще туда-сюда. Как свободный кэжуал носить можно и даже ничего.
А вот в спортивном эквипменте мой верх плавно переходит в XS... и вот в чем беда, что XS в мужских отделах (по крайней мере туристическо-спортивных моллах) - очень редкая вещь.
Беда! И что вы думаете, мне это в голову совсем не приходило, но сегодня добрая (самаритянка) продавщица, которой я пожаловался на свою проблему, посоветовала мне, смотря на меня с невысказанным сомнением:
- А ты не хочешь посмотреть в женском отделе?...
Я сначала даже не понял, чего это она на меня так смотрит. Ну, типа, нет ли у меня каких то фобий. Я то сразу и не понял, ибо фобий у меня никаких нет
Какая
мне разница, сделано это в Китае или куплено в женском отделе, если
сидит хорошо?!
Собственно, я в женском отделе еще никогда не одевался, но это реально находка!
Женский L спорт мне идеально подходит!
Вот уж, век живи, век учись!
Я прошел уже этапы, когда выкинул и раздал свою одежду XXL, потом XL...
L уже висит мешком, а M можно носить только дома в качестве растянутых донельзя маек а-ля "как было в СССР". S - общем еще туда-сюда. Как свободный кэжуал носить можно и даже ничего.
А вот в спортивном эквипменте мой верх плавно переходит в XS... и вот в чем беда, что XS в мужских отделах (по крайней мере туристическо-спортивных моллах) - очень редкая вещь.
Беда! И что вы думаете, мне это в голову совсем не приходило, но сегодня добрая (самаритянка) продавщица, которой я пожаловался на свою проблему, посоветовала мне, смотря на меня с невысказанным сомнением:
- А ты не хочешь посмотреть в женском отделе?...
Я сначала даже не понял, чего это она на меня так смотрит. Ну, типа, нет ли у меня каких то фобий. Я то сразу и не понял, ибо фобий у меня никаких нет
Какая
мне разница, сделано это в Китае или куплено в женском отделе, если
сидит хорошо?!Собственно, я в женском отделе еще никогда не одевался, но это реально находка!
Женский L спорт мне идеально подходит!
Вот уж, век живи, век учись!
6
19
Oleg
20.07.2020 17:28
Хороший день, хорошие полосочки. Но я все равно не доедаю. ВРоде
как и ущемляю себя ни в чем, все равно по калориям, если посмотреть
статистику, у меня постоянно недобор.
Вот, на эти выходные устроил хайкинг. С этим карантином задолбало
минимизировать перемещения. Хотя по горам пока побегать не
запрещают.
Так что состоялась пробежка по местным долинам да по взгорьям.
Рюкзак 15 кило за плечами, чтобы жисть малиной не казалась.
-250 - +250м перепадов и на 7 км. Можно было и больше, да больно солнце палючее сегодня.
По возвращению ещё поубивал пресс, было странное ощущение, что мало. :D
По калориям, чувствую - недобор, но я просто никогда не дожираю настолько, насколько мне МЗР рекомендует :-o Просто некуда уже.
Зато так много зелёных полосочек я ещё не получал 😁 Хотя какая-то польза! :crazy:
Ну и мои родные 73 (не возраст! :D
Так что состоялась пробежка по местным долинам да по взгорьям.
Рюкзак 15 кило за плечами, чтобы жисть малиной не казалась.
-250 - +250м перепадов и на 7 км. Можно было и больше, да больно солнце палючее сегодня.
По возвращению ещё поубивал пресс, было странное ощущение, что мало. :D
По калориям, чувствую - недобор, но я просто никогда не дожираю настолько, насколько мне МЗР рекомендует :-o Просто некуда уже.
Зато так много зелёных полосочек я ещё не получал 😁 Хотя какая-то польза! :crazy:
Ну и мои родные 73 (не возраст! :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
35.2 | 0.8 | 3.3 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Бразильский орех |
3
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Vitamin D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 31 | 192 | 5 | 18 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Хлеб Прибалтийский с семечками |
85
|
178.5 | 6.7 | 1.1 | 34 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 338 | 36 | 3 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка "Псиллиум" |
75
|
139.3 | 10.5 | 3.9 | 15.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 139 | 10 | 3 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech] |
1
|
120 | 24 | 2 | 2 |
| BCAA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1188 | 127 | 24 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий |
120
|
170.4 | 23.8 | 7.6 | 0 |
| Пшено, приготовленное |
180
|
214.2 | 6.3 | 1.8 | 40.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Magnesium High Absorption |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| MSM Glucosamine Chondroitin |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1251 | 391 | 30 | 9 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка "Псиллиум" |
225
|
417.8 | 31.5 | 11.7 | 46.8 |
| BCAA |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1127 | 417 | 31 | 11 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие |
50
|
135 | 6.5 | 1 | 20 |
| Спагетти [Tomasello] |
100
|
367 | 11.5 | 1.5 | 75.7 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Итого | 190 | 552 | 25 | 4 | 97 |
| Итого за день | 4912 | 2159 | 163 | 53 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Oleg
18.07.2020 18:39
Типа не вроде только знакомства ради, но и так, красоты для. Места
у нас красивые
Достаточно обычный выходной день, хайкинг-пробежка по пересеченной местности.
Заодно вывел родителей прогуляться, а пока они шли, я бегал зигзагами вперед и назад к ним (чтобы не потерялись, неопытные они у меня).
За спиной 15 кг рюкзака, набитого бутылками с водой (чтобы жисть малиной не казалась).
Перепады 250 вниз на 250 вверх. Средняя скорость бега 6.7 км/ч.
Дистанция 7 км. Жарко сегодня, +32... Так что - норм.
Главное - пить воду, потому что за пробежку потерял почти кило веса. 
Собственно, зачем мне дневник. Моя цель была сброса со 107 кг. Рост
183.
Ну, я уже сбросил. Ушло достаточно быстро.
Хотя уходило поэтапно с длительными остановками на 95, 85, 78.
Первые кило до 95 улетели за 4 месяца, может за 5.
Чтобы убрать остальное потребовался еще год.
Потому что самые последние килограммы организм отдает совсем неохотно.
Сейчас 73 кг, говорят больше не надо сбрасывать. Хотя мнения разные есть
Так что я на поддержке веса.
Ну и удачи всем и хороших выходных!
Достаточно обычный выходной день, хайкинг-пробежка по пересеченной местности.
Заодно вывел родителей прогуляться, а пока они шли, я бегал зигзагами вперед и назад к ним (чтобы не потерялись, неопытные они у меня).
За спиной 15 кг рюкзака, набитого бутылками с водой (чтобы жисть малиной не казалась).
Перепады 250 вниз на 250 вверх. Средняя скорость бега 6.7 км/ч.
Дистанция 7 км. Жарко сегодня, +32... Так что - норм.
Главное - пить воду, потому что за пробежку потерял почти кило веса.
Ну, я уже сбросил. Ушло достаточно быстро.
Хотя уходило поэтапно с длительными остановками на 95, 85, 78.
Первые кило до 95 улетели за 4 месяца, может за 5.
Чтобы убрать остальное потребовался еще год.
Потому что самые последние килограммы организм отдает совсем неохотно.
Сейчас 73 кг, говорят больше не надо сбрасывать. Хотя мнения разные есть
Так что я на поддержке веса.
Ну и удачи всем и хороших выходных!
11
28
Oleg
17.07.2020 15:57
Жаль, что у МЗР нет такой функции, чтобы выставлять уровень
активности для дня в отдельности.
Ведь один день ты можешь валяться на диване с уровнем "низкая активность", а другой быть как элетровеник, а расчет калорий то ведется по-другому!
Ставишь другую активность, так у всех дней меняется статистики. По-моему, это существенная недоработка.
Ведь один день ты можешь валяться на диване с уровнем "низкая активность", а другой быть как элетровеник, а расчет калорий то ведется по-другому!
Ставишь другую активность, так у всех дней меняется статистики. По-моему, это существенная недоработка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная [Петруха] |
120
|
127.2 | 24.4 | 3.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Фундук |
4
|
28.2 | 0.6 | 2.7 | 0.4 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Бразильский орех |
1
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Vitamin D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 197 | 268 | 29 | 14 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
65
|
228.8 | 9 | 1.9 | 41.7 |
| Масло Тыквенное [Dial Export] |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Omega-3 California Gold Nutrition |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 282 | 363 | 9 | 18 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
55
|
33 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 33 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
120
|
55.2 | 1.1 | 0.5 | 11.3 |
| Клюква Замороженная [4 Сезона] |
60
|
10.8 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Клюква Вяленая [Ягоды Карелии] |
40
|
137.6 | 0.8 | 0 | 33.6 |
| Итого | 420 | 257 | 3 | 0 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манка [Dobele] |
60
|
196.8 | 6.2 | 0.6 | 40.6 |
| Яйцо куриное |
100
|
143 | 12.6 | 9.5 | 0.7 |
| Творог0% |
100
|
96 | 18 | 1.8 | 1.8 |
| Кокосовая Стружка [Айдиго] |
2
|
6.8 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Клюква Вяленая [Ореховая Роща] |
45
|
125.6 | 1.1 | 0.3 | 29.7 |
| Psyllium Husk Powder [Now Foods] |
1
|
30 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 316 | 598 | 37 | 12 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Салат из морской капусты |
120
|
40.8 | 0 | 2 | 0.4 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Сок лимонный |
30
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Сумах [Сырье и приправы] |
5
|
12 | 0.5 | 0.5 | 1.4 |
| Чиа Семена [Едим с Пользой] |
5
|
24.5 | 0.8 | 1.6 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Филе Грудки Индейки [Инди] |
140
|
168 | 30.8 | 5.6 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовое масло жидкое |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 870 | 419 | 36 | 20 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech] |
1
|
120 | 24 | 2 | 2 |
| BCAA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Animal Pak |
1
|
40 | 5 | 0 | 5 |
| Итого | 50 | 160 | 29 | 2 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2690 | 2099 | 145 | 69 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Oleg
16.07.2020 23:20
Сегодня убил пресс. Просто так. Чтобы пресс помнил, что он есть.
:-)
Подумал, и убил еще грудь, потому что много отдыхал между прессами. А заодно подубил бицуху, за компанию, так сказать, чтобы жисть малиной и клубникой.
А болят почему-то ноги. Как так? Чудеса... :-o
Весь день жрал, чо попадя под руку, потому что много работы, стресс и, похоже, эксперимент с углеводами надо заканчивать, потому что постоянного теперь хочется жрать.
Вечером сел, забил дневник, а оказывается почти идеальный КБЖУ вышел, несмотря на буйство в выборе еды. Как так? Может, чуйка, на? Выпил бы за это. Но, не употребляю :извини!:
Подумал, и убил еще грудь, потому что много отдыхал между прессами. А заодно подубил бицуху, за компанию, так сказать, чтобы жисть малиной и клубникой.
А болят почему-то ноги. Как так? Чудеса... :-o
Весь день жрал, чо попадя под руку, потому что много работы, стресс и, похоже, эксперимент с углеводами надо заканчивать, потому что постоянного теперь хочется жрать.
Вечером сел, забил дневник, а оказывается почти идеальный КБЖУ вышел, несмотря на буйство в выборе еды. Как так? Может, чуйка, на? Выпил бы за это. Но, не употребляю :извини!:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Миндаль |
10
|
64.5 | 1.9 | 5.8 | 1.6 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Фундук |
8
|
56.3 | 1.3 | 5.4 | 0.8 |
| Бразильский орех |
2
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Vitamin D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 51 | 311 | 9 | 28 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные |
130
|
122.2 | 23 | 2.7 | 0 |
| Omega-3 California Gold Nutrition |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 122 | 23 | 4 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Вишня Замороженная без Косточки [Витамин] |
110
|
52.8 | 0.9 | 0.6 | 11.7 |
| Клюква Замороженная [4 Сезона] |
80
|
14.4 | 0.4 | 0 | 3.1 |
| Клюква Вяленая [ВкусВилл] |
40
|
137.6 | 0.8 | 0 | 33.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 258 | 3 | 0 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| אורז בסמטי מלא |
50
|
179.5 | 4.2 | 1.5 | 37.3 |
| Желудки куриные |
80
|
75.2 | 14.1 | 1.6 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 254 | 18 | 3 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
130
|
78 | 1.1 | 0.5 | 17.4 |
| Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech] |
1
|
120 | 24 | 2 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Animal Pak |
1
|
40 | 5 | 0 | 5 |
| BCAA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 238 | 30 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
70
|
210.1 | 7.5 | 0.9 | 42.9 |
| אורז בסמטי מלא |
75
|
269.3 | 6.3 | 2.3 | 56 |
| Печень говяжья |
140
|
189 | 28.5 | 5.1 | 5.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 668 | 42 | 8 | 104 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог0% |
70
|
67.2 | 12.6 | 1.3 | 1.3 |
| Итого | 70 | 67 | 12 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2678 | 1920 | 139 | 48 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Oleg
13.07.2020 16:08
Хороший день, весть такой зеленый по полосочкам. И все равно у меня
недобор по калориям.
Как-то странно, когда выдерживаешь правильный БЖУ, то К никак в норму не выходит.
На чем дожирать?... Вот в чем вопрос! :oops:
Как-то странно, когда выдерживаешь правильный БЖУ, то К никак в норму не выходит.
На чем дожирать?... Вот в чем вопрос! :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] |
25
|
206 | 0 | 22.9 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
40
|
8.8 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 65 | 214 | 0 | 23 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 California Gold Nutrition |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Whole Psyllium Husks [Now Foods] |
50
|
175 | 0 | 0 | 40 |
| Творог0% |
120
|
115.2 | 21.6 | 2.2 | 2.2 |
| Овсяные хлопья |
40
|
146.4 | 4.8 | 2.9 | 27.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 591 | 38 | 17 | 71 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
4
|
15.7 | 0.6 | 1.3 | 0.5 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
32.3 | 0.9 | 2.9 | 0.8 |
| Бразильский орех |
2
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 228 | 179 | 5 | 16 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| אטריות עם דלעת |
70
|
257.6 | 7.9 | 1.1 | 52.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сумах [Сырье и приправы] |
4
|
9.6 | 0.4 | 0.4 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Филе Грудки Индейки [Инди] |
40
|
48 | 8.8 | 1.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 444 | 347 | 18 | 3 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты |
120
|
40.8 | 0 | 2 | 0.4 |
| Горошек зеленый свежий |
150
|
109.5 | 7.5 | 0.3 | 19.2 |
| Итого | 270 | 150 | 7 | 2 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшено, приготовленное |
150
|
178.5 | 5.3 | 1.5 | 33.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 178 | 5 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
130
|
111.8 | 21.6 | 2.9 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Итого | 460 | 147 | 24 | 3 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Shrimps cocktail (frozen, cooked, peeled) |
120
|
84 | 16.8 | 1.2 | 0 |
| Печень куриная |
40
|
55 | 8.2 | 2.4 | 0.3 |
| Итого | 160 | 139 | 25 | 3 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Up 5000 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2745 | 1969 | 129 | 71 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Oleg
12.07.2020 18:13
День отдыха. Хотел просто поваляться перед телеком. Не выдержал,
пошел "добил вчера почти убитый пресс", дожал низ, теперь счастлив!
🤣
День питания получился какой-то сбалансированный, хотя особо не старался. Почти все в хорошей зелёной зоне, кроме жиров. Но по жирам я с программой не согласен, она из мне передобавляет. По себе знаю, нужен уровень меньше, иначе жопа сразу начинает расти.
День питания получился какой-то сбалансированный, хотя особо не старался. Почти все в хорошей зелёной зоне, кроме жиров. Но по жирам я с программой не согласен, она из мне передобавляет. По себе знаю, нужен уровень меньше, иначе жопа сразу начинает расти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Водяной кресс (жеруха) |
40
|
4.4 | 0.9 | 0 | 0.3 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
40
|
8.8 | 0.9 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.2 | 0.7 | 0.2 | 2.8 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кольраби |
65
|
28.6 | 1.8 | 0.1 | 5.1 |
| Сумах [Сырье и приправы] |
5
|
12 | 0.5 | 0.5 | 1.4 |
| Масло Тыквенное [Dial Export] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло Виноградной Косточки [Dial Export] |
8
|
71.9 | 0.1 | 8 | 0 |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] |
5
|
41.2 | 0 | 4.6 | 0 |
| Семечки Подсолнечника Очищенные [Primfood] |
12
|
67.8 | 2.4 | 5.8 | 1.6 |
| Хлеб Черный Премиум [Эко Хлеб] |
45
|
94.5 | 2.7 | 0.5 | 19.8 |
| Vitamin D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| MSM Glucosamine Chondroitin |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 474 | 16 | 25 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
20
|
64 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 101 | 0 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки [Инди] |
140
|
168 | 30.8 | 5.6 | 0 |
| Пшеница мягкая, зерно (Варка без слива) |
75
|
224.2 | 8.7 | 1.6 | 43.7 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Omega-3 California Gold Nutrition |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 817 | 493 | 47 | 12 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Бразильский орех |
2
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 125 | 182 | 5 | 14 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech] |
1
|
120 | 24 | 2 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 120 | 24 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница мягкая, зерно (Варка без слива) |
65
|
194.3 | 7.5 | 1.4 | 37.9 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Хек Аргентинский Тушка с/Мороженая [Kaluri] |
115
|
85.1 | 18.4 | 1.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 288 | 27 | 2 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут белый |
170
|
56.1 | 1.2 | 0.2 | 12.4 |
| Печень куриная |
45
|
53.6 | 7.6 | 2.2 | 0.3 |
| Итого | 215 | 109 | 8 | 2 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Up 5000 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3505 | 1791 | 133 | 59 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Oleg
09.07.2020 18:51
Вот, когда делать нечего, за углом поджидает коронавирус, а
питаться хочется вкусно, разнообразно, красиво, и главное -
полезно...
Ну, собственно, я просто люблю готовить и что-то новенькое у меня всегда в ходу.
Если есть охота что-то придумать, то это у меня всегда пожалуйста. 
Недавно подсел на псилиум (растворимая клетчатка) и решил еще
и его воплотить в свои фантазии в разных вариантах. Вообще его
вкусно добавлять и в салаты (а не просто пить с водой, как написано
на сайте продавца), но вот придумалась мне запеканка. Ем ее уже
давно, проверено, так сказать временем (и желудком ) Ингредиенты все
здоровые, хочу, вот поделиться, может кому надо.
Все очень просто. Все ингредиенты на второй фотографии.
- собственно, псилиум
- два яйца
- творог 0% 200г
- овсяные хлопья (я предпочитаю крупные)
- ванильный сахар
Итак.
1. Яйца взбиваем венчиком или вилкой
2. Добавляем туда ванильный сахар (его немного, больше для вкус и приятного запаха)
3. Добавляем творог и разминаем все вместе до однородной массы (я стараюсь делать движениями, как взбиваю, чтобы получилось пышнее)
4. Добавляем овсяные хлопья, перемешиваем
5. Последним добавляем псилиум, потому что он быстро забирает на себя жидкость, и делает всю смесь крепкой. Перемешиваем.
6. Основа готова. Дальше можно немного поизвращаться. Я добавляю вяленую клюкву. И сверху посыпаю кокосовой стружкой. Но, иногда добавляю и чернику и другие ягоды, все, что есть под рукой
7. Выкладываем красиво то, что получилось на противень, выложенный бумагой для готовки
8. Ставим в предварительно нагретую до 150 градусов духовку на 25 минут.
9. После того, как духовка отключилась, дать постоять запеканке, чтобы дошла, так она будет вкуснее.
Собственно все. Полчаса и вкусная и здоровая пища готова. Делаю это обычно на второй завтрак. Получается очень сытно. А про полезные свойства растворимой клетчатки можете почитать отдельно, очень рекомендую тем, кто следит за правильной работой ЖКТ, от себя могу добавить, что работает на все 100.
Все здоровья и да пребудет с вам ЗОЖ
Ну, собственно, я просто люблю готовить и что-то новенькое у меня всегда в ходу.
Если есть охота что-то придумать, то это у меня всегда пожалуйста.
) Ингредиенты все
здоровые, хочу, вот поделиться, может кому надо.Все очень просто. Все ингредиенты на второй фотографии.
- собственно, псилиум
- два яйца
- творог 0% 200г
- овсяные хлопья (я предпочитаю крупные)
- ванильный сахар
Итак.
1. Яйца взбиваем венчиком или вилкой
2. Добавляем туда ванильный сахар (его немного, больше для вкус и приятного запаха)
3. Добавляем творог и разминаем все вместе до однородной массы (я стараюсь делать движениями, как взбиваю, чтобы получилось пышнее)
4. Добавляем овсяные хлопья, перемешиваем
5. Последним добавляем псилиум, потому что он быстро забирает на себя жидкость, и делает всю смесь крепкой. Перемешиваем.
6. Основа готова. Дальше можно немного поизвращаться. Я добавляю вяленую клюкву. И сверху посыпаю кокосовой стружкой. Но, иногда добавляю и чернику и другие ягоды, все, что есть под рукой
7. Выкладываем красиво то, что получилось на противень, выложенный бумагой для готовки
8. Ставим в предварительно нагретую до 150 градусов духовку на 25 минут.
9. После того, как духовка отключилась, дать постоять запеканке, чтобы дошла, так она будет вкуснее.
Собственно все. Полчаса и вкусная и здоровая пища готова. Делаю это обычно на второй завтрак. Получается очень сытно. А про полезные свойства растворимой клетчатки можете почитать отдельно, очень рекомендую тем, кто следит за правильной работой ЖКТ, от себя могу добавить, что работает на все 100.
Все здоровья и да пребудет с вам ЗОЖ
6
16
Oleg
07.07.2020 21:48
День "интенсивного пресса". Занятия по Джефу Кавальеру.
Питание и почти все параметры в "зеленой зоне", Рейтинг 96.
Соотношение БЖУ хорошее, но опять недобор по калориям.
Забавно, что по прогнозу -0.12 (-850 калорий недобор) , а вес с утра не поменялся по отношению ко вчерашнему вообще. Грамм в грамм :-)
Что же мне делать с этими калориями, ем я реально много и часто, просто я мучного совсем не ем, чем можно было бы добрать калории в рационе, и, похоже, добирать их можно только жирами, чтобы выходить в норму (чего тоже особо не хочется делать, потому что бока и пузо моментом реагируют на перебор жиров). Буду думать.
Питание и почти все параметры в "зеленой зоне", Рейтинг 96.
Соотношение БЖУ хорошее, но опять недобор по калориям.
Забавно, что по прогнозу -0.12 (-850 калорий недобор) , а вес с утра не поменялся по отношению ко вчерашнему вообще. Грамм в грамм :-)
Что же мне делать с этими калориями, ем я реально много и часто, просто я мучного совсем не ем, чем можно было бы добрать калории в рационе, и, похоже, добирать их можно только жирами, чтобы выходить в норму (чего тоже особо не хочется делать, потому что бока и пузо моментом реагируют на перебор жиров). Буду думать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech] |
1
|
120 | 24 | 2 | 2 |
| Magnesium High Absorption |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 734 | 120 | 24 | 2 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
186 | 15.1 | 12.7 | 1.3 |
| Кольраби |
40
|
17.6 | 1.1 | 0 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый свежий |
70
|
51.1 | 3.5 | 0.1 | 9 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Итого | 530 | 369 | 31 | 19 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
120
|
142.8 | 20.3 | 5.8 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Pumpkin Seed Oil |
10
|
80 | 0 | 9.3 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
154.4 | 4.6 | 0.5 | 32.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 393 | 25 | 15 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
25
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Дыня |
60
|
21 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Клюква |
130
|
36.4 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 275 | 165 | 1 | 0 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
70
|
17.5 | 1.8 | 0.5 | 1.4 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
40
|
8.8 | 0.9 | 0.1 | 0.3 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Куриная грудка |
130
|
116.5 | 20.2 | 2.7 | 2.3 |
| Сумах [Сырье и приправы] |
5
|
12 | 0.5 | 0.5 | 1.4 |
| Тыквенные Семечки [Семечек Стакан] |
6
|
30 | 1.3 | 2.5 | 0.5 |
| Горошек зеленый свежий |
70
|
51.1 | 3.5 | 0.1 | 9 |
| Водяной кресс (жеруха) |
60
|
6.6 | 1.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 546 | 283 | 32 | 6 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA Xtend |
1
|
0 | 10 | 0 | 0 |
| Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech] |
1
|
120 | 24 | 2 | 2 |
| Клюква [Champion] |
60
|
184.8 | 0 | 0.1 | 45 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 817 | 304 | 34 | 2 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша рассыпчатая |
200
|
270 | 9.4 | 2.2 | 52.2 |
| Аргентинская Мерлуза [Vici] |
130
|
111.8 | 21.6 | 2.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Водяной кресс (жеруха) |
40
|
4.4 | 0.9 | 0 | 0.3 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
40
|
8.8 | 0.9 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 419 | 35 | 5 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Magnesium High Absorption |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| CollagenUP |
1
|
0 | 5.2 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 0 | 5 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4472 | 2056 | 189 | 52 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Одна из обычных почти ежедневных моих тренировок пресса
по методу Джефа Кавальера (очень уважаю этого дядьку)
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
210 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
70 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
350 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
70 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
350 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Повторения: 645 раз
Тоннаж: 950 кг
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Интересные блоги
